Tidur Yang Lama Dan Cukup Membuat Kerjamu Semakin Cepat

Googlywoogly.co – Tidur yang lama dan cukup membuat kinerja maupun keefektivan semakin cepat dan tertata. Inilah mengapa orang-orang sering istirahat penuh saat diluar jam kerja.

Saya yakin jika saya bertanya berapa hari Anda muncul karena kurang tidur untuk bekerja, Anda mungkin akan mengatakan bahwa Anda kehilangan hitungan. Entah itu karena kecemasan, kesulitan tidur, atau karena Anda terbangun di tengah malam dan tidak bisa kembali tidur, kurang tidur dapat menurunkan suasana hati dan produktivitas Anda di tempat kerja.

Sebuah studi Rand 2016 menganalisis data upah dan efek ekonomi dari kurang tidur pada tenaga kerja di lima negara (AS, Kanada, Inggris, Jepang, dan Jerman), dan hasilnya mengejutkan. Ditemukan bahwa AS kehilangan hingga sekitar $ 411 miliar dan 1,2 juta hari kerja setahun karena karyawan yang mengantuk.

Selain kerugian negara secara keseluruhan, Anda juga dapat melihat efek pada gaji Anda sendiri jika Anda kurang tidur. Inilah alasannya, dan bagaimana mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam bisa datang dengan bonus finansial juga.

Tidur nyenyak mengarah pada produktivitas yang lebih tinggi dan bahkan membayar

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Sleep and Sleep Disorders Research (PDF) menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam semalam mengalami penurunan produktivitas sebesar 29%, sedangkan orang dengan insomnia mengalami penurunan produktivitas sebesar 58 hingga 107%, tergantung pada keparahan.

Dengan kata lain, tidur yang lama dan cukup membuat orang yang kurang tidur kurang produktif di tempat kerja, dan orang yang tidur dalam jumlah “normal” (tujuh sampai delapan jam, menurut penelitian) lebih produktif.

Lebih banyak tidur juga terbukti menghasilkan gaji yang lebih tinggi, mungkin karena atasan melihat perbedaan kinerja. Dalam artikel Time Use and Productivity: The Wage Returns to Sleep, dua peneliti dari UC San Diego mengungkapkan bahwa “peningkatan satu jam rata-rata tidur mingguan meningkatkan upah sebesar 1,5% dalam jangka pendek dan 4,9% dalam jangka pendek. jangka panjang.”

Memang benar bahwa uang tidak pernah tidur, tetapi tampaknya Anda harus melakukannya jika Anda ingin menghasilkan lebih banyak uang. Kurang tidur menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan yang dapat menghambat kemampuan Anda untuk tampil dan unggul dalam karir Anda.

Bagaimana Kurang Tidur Memengaruhi Kinerja

Anda tahu Anda tidak secepat biasanya ketika Anda lelah, tetapi apa yang sebenarnya terjadi pada otak dan tubuh Anda ketika Anda tidak cukup tidur?

Waktu Merespon
Kurang tidur memperlambat refleks dan waktu respons Anda, dan dapat memiliki efek yang bahkan lebih signifikan daripada alkohol. Peneliti Stanford melakukan tes yang membandingkan waktu respons pasien dan sukarelawan sleep apnea dengan kadar alkohol dalam darah 0,057, 0,08 dan 0,083. Para pasien apnea tidur tampil lebih buruk daripada mereka yang memiliki BAC 0,057 di semua tujuh pengukuran, dan sama atau lebih buruk daripada sukarelawan yang mabuk secara legal dalam tiga pengukuran.

Retensi Pengetahuan
Tidur membantu memulihkan bagian otak yang menyimpan pengetahuan, memperkuat ingatan sepanjang hari, dan mempersiapkan otak Anda untuk mempelajari informasi baru keesokan harinya. Kurang tidur dapat mengurangi kemampuan Anda untuk mempelajari informasi baru hingga 40%, menurut National Institutes of Health.

Tingkat Stress
Tingkat kortisol, hormon utama yang bertanggung jawab untuk stres, meningkat dalam darah Anda ketika Anda tidak cukup tidur di malam hari.

Konsentrasi dan Pikiran
Kantuk dapat menimbulkan perasaan “berkabut” yang membuat sulit untuk tetap waspada dan berkonsentrasi. Hal ini dapat mempersulit pemecahan masalah atau membuat keputusan penting dan cepat.

5 Tips Cepat Untuk Tidur Malam Yang Lebih Baik

Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk memulihkan energi dan memulihkan diri sepenuhnya.

Jika Anda sulit tidur atau selalu terbangun di tengah malam, itu bisa berarti kabar buruk bagi kesehatan dan dompet Anda. Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda ikuti untuk tidur malam yang lebih nyenyak.

1. Hindari elektronik satu jam atau lebih sebelum tidur. Perangkat seperti laptop dan ponsel Anda memancarkan cahaya biru yang dapat membahayakan produksi melatonin tubuh Anda, hormon yang membantu menentukan siklus tidur-bangun Anda.

2. Patuhi aturan 20 menit. Jika Anda merebahkan diri ke tempat tidur dan 20 menit berlalu, tetapi Anda belum tertidur, bangunlah dan latih sesuatu yang menenangkan sampai Anda merasa mengantuk. Itu mungkin membaca buku, duduk dan mendengarkan musik, atau minum secangkir teh herbal untuk membantu menidurkan Anda.

3. Buatlah rutinitas sebelum tidur dan patuhi itu. Mulailah bersiap-siap untuk tidur pada waktu yang sama dan tidurlah setiap malam untuk membantu mengatur siklus tidur-bangun Anda. Akhirnya, tubuh Anda akan secara otomatis mengenali kapan saatnya untuk mulai mereda untuk tidur dan mulai merasa lelah.

4. Berlatih aktivitas fisik di siang hari. Olahraga dapat membantu Anda lelah dan memastikan Anda mengantuk saat waktu tidur sudah dekat. Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur atau detak jantung Anda akan meningkat. Ini sedikit kontraproduktif jika Anda mencoba untuk lelah.

5. Pastikan kamar tidur Anda adalah lingkungan tidur yang baik. Suhu tidur yang ideal adalah sekitar 65 derajat. Anda ingin kamar tidur Anda gelap dan Anda menginginkan kasur yang nyaman.