Mungkin kamu sudah sering mendengar bahwa minyak ikan akan memberikan manfaat yang bagus pada anak, terutama dalam hal manambah nafsu makan Si Kecil. Tapi, sebenarnya ada juga beberapa manfaat minyak ikan untuk ibu hamil yang penting untuk kamu ketahui?.
Iya, betul, Minyak ikan adalah salah satu suplemen yang sering direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Mengonsumsi ikan dengan tingkat merkuri yang rendah pada saat masa kehamilan, maka akan sangat membantu untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi didalam janin.
Tapi, kamu tahu tidak kalau mengonsumsi suplemen minyak ikan selama kehamilan juga bisa memberikan manfaat untuk kesehatan kamu? Ya, benar sekali, minyak ikan untuk ibu hamil akan menghadirkan segudang vitamin untuk kamu pada masa kehamilannya. Apa saja manfaat minyak ikan untuk ibu hamil? Bagaimana cara mengonsumsinya dengan aman?
Nah, seperti yang sudah kami jelaskan tadi minyak ikan mampu memberikan banyak manfaat pada ibu yang sedang hamil. Apa saja manfaat minyak ikan untuk ibu hamil? Simak ulasan berikut ini.
Rekomendasi Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil
1. Manfaat Minyak Ikan untuk Ibu Hamil
Minyak ikan memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil, antara lain:
– Membantu perkembangan otak janin.
Asam lemak omega-3 memiliki dua jenis kandungan yang paling bermanfaat untuk otak bayi, yaitu EPA dan DHA. DHA bermanfaat untuk membantu perkembangan pada pertumbuhan otak, mata, dan sistem saraf pusat janin.
– Mengurangi risiko hipertensi dan gangguan jantung selama masa kehamilan.
Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga mampu meningkatkan kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Kandungan pada omega-3 nya membantu untuk mencegah kondisi kesehatan si ibu, yang dikenal sebagai aterosklerosis, menangkal kadar kolesterol jahat dalam tubuh dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
– Menjaga kestabilan emosi ibu.
Ditemukan dalam minyak ikan, omega-3 membantu memproduksi prostaglandin, yang membantu mencegah penyakit jantung, meningkatkan fungsi kognitif, dan mengendalikan peradangan. Perlu diketahui bahwa Omega-3 dosis tinggi dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah gangguan mood, seperti depresi pascamelahirkan.
– Mencegah kelahiran prematur pada ibu hamil.
Asam lemak pada omega-3 juga memiliki efek positif pada masa kehamilan. Peningkatan asupan EPA dan DHA sudah ditunjukkan untuk membantu mencegah pada saat persalinan normal dan prematur, menurunkan risiko preeklampsia dan dapat meningkatkan berat badan saat lahir.
2. Cara Mengonsumsi Minyak Ikan dengan Aman
Meskipun minyak ikan memiliki banyak manfaat, tidak berarti kamu bisa mengonsumsinya secara sembarangan. Ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat mengonsumsi minyak ikan ini, yaitu:
– Pilih produk minyak ikan yang berkualitas.
Pastikan produk minyak ikan yang kamu beli memiliki label halal, BPOM, dan sertifikat kesehatan lainnya. Pilih produk minyak ikan yang berasal dari sumber ikan yang bersih dan bebas dari kontaminasi logam berat, seperti merkuri.
– Sesuaikan dosis minyak ikan dengan kebutuhan.
Konsultasikan dengan dokter tentang dosis minyak ikan yang tepat untuk kamu konsumsi. Jangan mengonsumsi minyak ikan melebihi dosis yang direkomendasikan, karena dapat menyebabkan efek samping seperti mual, diare, atau perdarahan.
– Konsumsi minyak ikan bersama makanan.
Untuk menghindari rasa tidak nyaman di perut atau mulut, kamu bisa mengonsumsi minyak ikan bersama makanan atau susu. Jika kamu merasa alergi atau tidak cocok dengan minyak ikan, segera hentikan penggunaannya dan hubungi dokter kandungan kamu.
Minyak ikan adalah suplemen yang bermanfaat untuk ibu hamil, asalkan dikonsumsi dengan benar dan sesuai dengan anjuran dokter. Selain mengonsumsi minyak ikan, ibu hamil juga perlu menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, serta rutin berolahraga dan istirahat yang cukup.
3. Manfaat lain dari mengonsumsi minyak ikan untuk ibu hamil
Selain manfaat-manfaat yang telah disebutkan di atas tadi, ternyata minyak ikan juga memiliki manfaat lain untuk ibu hamil, yaitu:
– Meningkatkan kualitas ASI.
Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil dapat membantu ibu hamil yang akan menyusui. Karena kandungan DHA dalam minyak ikan dapat meningkatkan kualitas ASI, yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayie. Selain itu, minyak ikan juga dapat membantu mencegah mastitis, yaitu peradangan pada payudara yang menyebabkan nyeri dan demam.
– Mengurangi risiko alergi pada bayi.
Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil juga dapat membantu mencegah atau mengurangi risiko alergi pada bayi, seperti asma, eksim, atau rhinitis alergi. Hal ini karena minyak ikan dapat menurunkan kadar IgE, yaitu antibodi yang berperan dalam reaksi alergi. Minyak ikan juga bisa mengatur respon imun dan inflamasi pada ibu dan bayi.
– Meningkatkan kesehatan kulit ibu hamil.
Manfaat minyak ikan untuk ibu hamil bisa membantu menjaga kesehatan kulit pada ibu hamil, yang sering mengalami perubahan hormon dan stres selama masa kehamilan. Karena minyak ikan dapat melembapkan kulit, mengurangi keriput, memperbaiki elastisitas kulit, dan mencegah penuaan dini. Minyak ikan juga Bisa membantu mengatasi masalah kulit seperti jerawat, ruam, atau stretch mark untuk ibu pada masa kehamilannya.
4. Sumber Minyak Ikan untuk Ibu Hamil
Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 antara lain mackerel, salmon, trout, teri, sarden, herring, dan ikan goreng. Sementara itu, kepiting dan udang mengandung asam lemak omega-3 yang cukup banyak. Ikan putih, seperti cod dan cod, mengandung sedikit omega-3, tetapi lebih sedikit. Beberapa makanan ikan putih mengandung tambahan omega-3.
Meskipun minyak ikan baik untuk ibu hamil, tidak disarankan untuk makan lebih dari dua porsi per minggu selama masa kehamilan. Ikan berminyak juga dapat mengandung kontaminan lingkungan, seperti dioksin dan bifenil poliklorinasi (PCB).
Karena dioksin dan PCB bisa menumpuk di dalam tubuh dalam waktu yang lama. Ada bukti bahwa mereka dapat mempengaruhi perkembangan janin. Satu atau dua porsi minyak ikan per minggu akan bermanfaat bagi ibu dan janin yang sedang berkembang, tetapi tidak akan membahayakan ikan karena polutan.
American Academy of Pediatrics menjelaskan bahwa aman bagi ibu hamil untuk mengonsumsi minyak ikan berkualitas selama masa kehamilan. Ikan segar sering mengandung racun lingkungan seperti merkuri yang terakumulasi sepanjang hidup mereka. Racun ini dapat dihilangkan selama masa produksi dan pemprosesan pada minyak ikan, dengan menggunakan bahan baku berkualitas tinggi dan proses pemurnian lanjutan.
Perbanyak makan Omega-3
Ibu hamil yang tidak makan ikan dan tidak mau makan ikan selama hamil, atau yang kebanyakan makan ikan tanpa minyak, bisa mendapatkan asam lemak omega-3 dari tablet minyak ikan. Ada banyak formulasi suplemen minyak ikan dan karakteristiknya yang dapat mempengaruhi keefektifannya, meskipun hingga saat ini, klaim tersebut, belum sepenuhnya diteliti. Namun, yang terbaik adalah mengonsumsi antara 200 mg dan 300 mg asam lemak omega-3 per hari.
Nah, itu dia beberapa manfaat minyak ikan untuk ibu hamil dan informasi lainnya mengenai minyak ikan untuk ibu hamil. Tapi, perlu diingat, sebelum membeli suplemen minyak ikan ini, konsultasikan terlehin dahulu dengan dokter kandungan ya. Jangan lupa untuk like and share artikel ini. Kalau kamu ada pertanyaan atau saran silahkan tulis pada kolom komentar dibawah. Makasih dan semoga bermanfaat!.
Baca artikel dan berita menarik dari Googlywoogly.co
Baca juga artikel seputar Nutrisi dan Perawatan atau berita teknologi dari cuaninaja.com
