Ibu membutuhkan banyak nutrisi selama hamil di 3 bulan pertama. Oleh karena itu, sangat penting untuk memberikan masukan-masukan yang diperlukan agar ibu dan janin dapat berkembang dengan sehat dan baik hingga hari persalinan. Simak daftar Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 berikut ini.
Tentunya setiap ibu ingin memiliki kehamilan yang baik agar bayi dalam kandungannya tumbuh sehat dan sempurna. Jadi, agar kehamilan bisa berjalan dengan baik, ada berbagai cara untuk mencapainya. Mulailah dengan rutin berolahraga, istirahat yang cukup, pantau kehamilan secara rutin, dan ikuti semua anjuran dokter.
Selain itu, penting juga untuk memperhatikan pola makan ibu hamil. Selanjutnya, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi ibu hamil saat awal kehamilan? Yuk simak penjelasannya di sini!
Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1
Berikut makanan yang aman untuk ibu hamil pada trimester pertama:
1. Perkaya Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 dengan Asam Folat
Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 yang pertama yaitu Asam folat salah satu nutrisi yang dibutuhkan dalam pembentuka sel otak bayi. Mengonsumsi suplemen asam folat prenatal (sebelum lahir) penting untuk kecerdasan bayi Kamu, bahkan saat masih dalam kandungan.
Hasil ahli yang dimuat dalam Journal of American Medical Association menunjukkan bahwa ibu yang mengonsumsi asam folat 4 minggu sebelum kehamilan dan 8 minggu setelah kehamilan dapat menurunkan risiko autisme pada anak hingga 40%.
Selain efek di atas, manfaat asam folat dapat mencegah keguguran, mencegah anemia, dan menurunkan risiko preeklampsia. Lalu makanan apa saja yang kaya asam folat dan baik dikonsumsi di awal trimester? Lalu bagaimana cara ibu hamil mendapatkan asam folat dari sayuran hijau (bayam, brokoli, kubis), buah-buahan (alpukat, pepaya, jeruk), kacang-kacangan, hati sapi, dan telur.
2. Protein Tidak Kalah Pentingnya
Protein merupakan makanan penting untuk trimester pertama. Jangan salah lho, protein tidak hanya berfungsi untuk otot, tapi juga memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil. Protein berperan penting dalam pembentukan jaringan tubuh ibu dan bayi selama kehamilan.
Selain itu, protein juga dapat membantu ibu memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga membantu ibu hamil tidak mudah sakit. Lalu makanan apa saja yang tinggi protein dan baik dikonsumsi di trimester pertama? Jangan salah, ada banyak pilihan.
3. Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 Harus Mengandung Zat Besi
Selain Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 di atas, selanjutnya pola makan ibu hamil juga sebaiknya dilengkapi dengan zat besi. Alasannya jelas: makanan kaya zat besi bertujuan untuk mencegah anemia. Jangan anggap remeh anemia, karena penyakit ini tidak hanya menyerang ibu saja.
Anemia dapat menimbulkan berbagai masalah pada bayi dalam kandungan, termasuk kelahiran prematur. Bagaimana itu? Anemia mengurangi jumlah sel darah merah atau hemoglobin. Kondisi ini pada akhirnya dapat meningkatkan volume plasma dan menyebabkan kontraksi rahim.
Selain itu, zat besi juga berfungsi mengangkut darah kaya oksigen ke bayi dalam kandungan. Hati-hati, kekurangan zat besi juga bisa berdampak buruk pada IQ anak di kemudian hari. Singkatnya, selain asam folat, zat besi juga berperan penting dalam tumbuh kembang otak janin.
Lalu bagaimana cara mendapatkan zat besi dari daging sapi, unggas, telur, seafood (hati-hati terhadap makanan mentah dan makanan tinggi merkuri), tahu, biji-bijian, kacang-kacangan, bayam dan telur.
4. Makanan Kaya Serat
Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 yang tak kalah penting di trimester pertama adalah serat. Serat dapat membantu Kamu mengontrol penambahan berat badan dan mencegah preeklampsia. Menurut para ahli dari American Diabetes Association, serat dapat membantu mengurangi risiko diabetes gestasional.
Kegunaan khusus serat tidak hanya untuk merangsang perkembangan janin. Nutrisi ini juga dapat membantu mencegah sembelit, yaitu masalah usus, pada ibu hamil. Ingin tahu makanan berserat tinggi yang sebaiknya dikonsumsi saat trimester pertama? Ada banyak sekali, mulai dari buah-buahan segar, kacang-kacangan, biji-bijian hingga sayuran matang.
5. Susu Atau Produk Susu
Susu atau produk olahannya kaya akan nutrisi yang dibutuhkan ibu selama trimester pertama kehamilan. Disebut protein, vitamin D, asam folat yodium, kalsium. Selama trimester pertama, ibu hamil dianjurkan mengonsumsi produk susu kaya kalsium. Kalsium baik untuk perkembangan tulang ibu dan janin.
Lalu jenis susu apa yang sebaiknya diminum pada trimester pertama dan sesudahnya? Selain memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil, ingatlah untuk memilih susu pasteurisasi. Susu sapi mentah mengandung bakteri berbahaya. Selain susu, ibu juga bisa menambah nutrisi di atas dari keju atau yogurt.
6. Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 yang Tak Kalah Penting – Jus Lemon Atau Air Kelapa
Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 selanjutnya Jus lemon dan air kelapa bisa menjadi pilihan bagi ibu hamil yang kerap mengalami mual saat trimester pertama kehamilan. Menariknya, air kelapa membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
7. Perhatikan Asupan Karbohidrat Kamu
Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1 yang lain kamu harus Ingat bahwa ibu hamil juga membutuhkan karbohidrat selama hamil. Karbohidrat kompleks merupakan nutrisi yang dapat membantu Kamu menjaga kesehatan pencernaan selama kehamilan.
Konsumsi Karbohidrat saat hamil baik untuk memenuhi kebutuhan energy jani yang berkembang. Ada banyak makanan hamil yang mengandung karbohidrat. Dari buah-buahan seperti pisang, sayuran seperti brokoli dan bayam, kacang-kacangan dan oatmeal.
Keluhan Ibu Hamil Trimester 1
Ibu hamil seringkali menemui berbagai keluhan yang membuat mereka merasa tidak nyaman. Dengan tindakan yang tepat, keluhan ini bisa di atasi atau rasa sakitnya di minimalkan. Jelajahi keluhan berikut dan solusinya:
1. Morning Sickness
Morning Sickness merupakan salah satu gejala paling umum yang di alami ibu hamil pada trimester pertama. Gejala Morning Sickness merupakan perasaan mual dan muntah yang biasanya terjadi pada pagi hari. Namun, mual dan muntah bisa terjadi kapan saja sepanjang hari selama kehamilan. Ketidaknyamanan ini di sebabkan oleh perubahan hormonal pada tubuh ibu hamil.
2. Merasa lelah
Pada trimester pertama, tubuh ibu hamil mengalami perubahan besar dalam produksi hormon dan adaptasi fisik. Sulit menjaga energi dan melakukan aktivitas sehari-hari dengan stamina yang terbatas. Akhirnya ibu hamil lebih cepat merasa lelah di bandingkan sebelum hamil.
3. Kram
Ibu hamil juga sering kali mengalami kram yang cukup mengganggu. Kondisi ini sepenuhnya normal dan terjadi pada semua ibu hamil. Kram saat hamil seringkali menyerupai kram menstruasi pada umumnya.
4. Perubahan emosi
Selain perubahan fisik, ibu hamil di 3 bulan pertama kehamilannya juga mengalami perubahan emosi yang cukup signifikan. Fluktuasi hormonal dapat mempengaruhi suasana hati, sehingga ibu hamil lebih cenderung merasa sensitif, sedih, atau cemas. Stres emosional yang tinggi, seperti persiapan menjadi orang tua baru, juga dapat memicu stres tambahan.
5. Buang Air Kecil dan Sembelit
Selama trimester pertama, wanita hamil mungkin mengalami perubahan dalam kebiasaan buang air kecil dan mungkin menghadapi masalah sembelit. Kondisi ini di sebabkan oleh tekanan pada kandung kemih dan perubahan pada sistem pencernaan.
Demikianlah ulasan tentang Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester 1, informasi ini sangat pentung bagi kamu atau saudara yang sedang hamil, karerna untuk proses kehamilan membutuhkan beberapa asupan gizi yang harus di penuhi, sekian dan terimakasih.
Baca artikel dan berita menarik dari Googlywoogly.co
Baca juga artikel seputar Nutrisi dan Perawatan atau berita teknologi dari cuaninaja.com
