Googlywoogly.co – Begitu jarang orang mengetahui manfaat atau efek dari Mandi Air Dingin dalam waktu bisa dikatakan cukup lama. Apa yang terjadi?
Mandi Air Dingin dan Sepanjang yang bisa kuingat, ada suara kecil yang aneh di kepalaku.
Itu belum tentu suara yang jahat. Itu tidak meyakinkan saya untuk melakukan pembunuhan atau merampok bank. Tidak, suara ini kebanyakan tentang membuatku melakukan hal-hal bodoh. Ketika saya masih kecil, saya mungkin mengatakan sesuatu seperti “bertaruh Anda tidak dapat berlari ke titik itu di cakrawala tanpa berhenti.” Atau “bertaruh Anda tidak dapat melakukan backflip dari langkan yang berbahaya itu.”
Kita semua memiliki suara batin, tetapi suara “bertaruh Anda tidak bisa” telah menjadi bagian dari riasan saya selama yang saya ingat. Dan, secara seimbang, ini adalah hal yang sangat positif. Biasanya itu memaksa saya untuk makan dengan baik dan berolahraga. Hari ini, di usia 41 tahun, saya kebanyakan bugar dan sehat.
Dan itu sebagian berkat suaranya yang, hingga hari ini, sering terdengar. Selalu sama…
“Taruhan kamu tidak bisa lari maraton” atau “taruhan kamu tidak bisa belajar bahasa kedua” atau “taruhan kamu tidak bisa berhenti minum minuman ringan.” Seringkali suara itu adalah teman saya, tetapi terkadang suara itu menyesatkan saya. Suatu ketika saya melakukan eksperimen tidur yang membuat pikiran saya hancur. Itu mungkin hal terburuk yang dikatakan suara kecil itu kepadaku.
Baca juga: Berhenti Membilas Gigi Dengan Air Setelah Menyikat. Ini Penjelasannya!
Yang terburuk kedua? Mandi air dingin. Tolong izinkan saya memberi tahu Anda mengapa saya tidak minum apa-apa selain mandi air dingin sepanjang tahun 2022.
Itu adalah akhir tahun 2021. Saya dan istri saya memiliki keluarga yang menginap untuk Natal. Dua puluh orang semuanya. Kami bersenang-senang, kami bersenang-senang, tetapi ada masalah. Terutama logistik. Rumah saya memiliki dua kamar mandi. Satu pancuran di dalam — pancuran yang sangat normal dengan air panas — dan pancuran luar ruangan yang kurang normal yang hanya memiliki akses ke air dingin.
Untuk mempermudah tamu, saya mulai mandi di luar. Mandi air dingin.
Itu relatif mudah pada awalnya. Saya berdiri di kamar mandi air dingin selama lima menit setiap kali dan muncul menggigil dan bangga.
Waktu Natal tiba di tengah musim panas di Sydney, Australia, tempat saya tinggal, jadi tidak apa-apa. Itu panas, seringkali lebih dari 110 Fahrenheit panas. Kadang-kadang saya pergi berlari, berkeringat dan kesal, dan langsung mandi air dingin. Salep, kelegaan murni.
Saat itulah suara kecil muncul di kepalaku…
“Hei, jalang kecil, bertaruh kamu tidak bisa mandi air dingin sepanjang tahun …”
Suara Aneh & Merasa Bodoh
Anda mungkin pernah mendengar tentang “manfaat kesehatan” dari mandi air dingin. Menurut penelitian, ada lebih dari beberapa alasan bagus untuk mengambilnya.
Satu studi melaporkan bahwa dengan meningkatkan ketersediaan endorfin dan hormon lain, norepinefrin, mandi air dingin dapat meredakan gejala depresi. (Peringatan yang jelas di sini: Saya sama sekali tidak percaya depresi dapat disembuhkan dengan air dingin.)
Studi lain melaporkan peningkatan sistem kekebalan tubuh, peningkatan pemulihan fisik pasca latihan dan pengurangan peradangan. Giovanna Mallucci, seorang profesor ilmu saraf yang sebelumnya bekerja di Institut Penelitian Demensia Inggris, mengklaim telah menemukan protein “kejutan dingin”, yang ada dalam darah perenang musim dingin biasa, yang berpotensi memperlambat timbulnya demensia.
Tapi sejujurnya, tidak satu pun dari manfaat yang dilaporkan ini ada dalam pikiran sadar saya ketika saya berkomitmen untuk mandi air dingin selama satu tahun kalender penuh. Aku hanya mendengarkan suara itu.
Sebagai seorang pria paruh baya, dibebani dengan dekade maskulinitas beracun yang mendarah daging menyamakan mengatasi perjuangan fisik dan mental dengan kekuatan batin, saya menikmati menempatkan diri saya melalui “tantangan” konyol demi itu. Ini adalah kepribadian saya. Aku terlalu tua untuk berubah sekarang. Ketika suara itu berbicara, saya mendengarkan dan, hampir selalu, saya patuh.
Baca juga: Kebiasaan Ini Dapat Menghancurkan Kesehatan Dalam Jangka Panjang, Apa Saja?
Sebagian dari diri saya berharap mandi air dingin dapat membantu saya meningkatkan metabolisme atau pulih lebih cepat dari latihan (saya seorang pemanjat tebing yang tajam), tetapi kebanyakan saya ingin mencoba sesuatu yang berbeda. Untuk memiliki sesuatu yang baru untuk dibicarakan saat percakapan mengering di pikap sekolah. Saya seorang pria dangkal dengan kebutuhan dangkal.
Sebagian besar menurut saya berguna untuk melakukan sesuatu yang sulit setiap hari demi kepuasan murni karena telah menyelesaikan tugas itu. Ini adalah dorongan ego, mengatur nada dan memiliki efek memberi energi yang berpotensi bergema untuk sisa hari itu.
Jadi saya mulai.
Itu relatif mudah pada awalnya. Menurut pengalaman saya, sebagian besar tantangan seperti ini adalah. Dikuasai dengan jiwa mencoba sesuatu yang baru, saya berdiri di kamar mandi air dingin selama lima menit setiap kali dan muncul menggigil dan bangga. Aku berjalan ke kamar mandi seperti orang gila, dengan panik menggosok perutku seperti pejalan kaki yang histeris mencari kutu. Saya baru saja memusnahkannya.
Apa yang menjadi lebih menantang kemudian adalah kesibukan – melakukan sedikit setelah antusiasme awal saya berkurang. Bayangkan diri Anda bau, kelelahan setelah seharian bekerja keras, tiba-tiba teringat bahwa Anda perlu mandi sebelum tidur. Ini adalah saat godaan muncul, ketika rasanya lebih dari dibenarkan untuk mandi air hangat atau berdiri selama 15 menit dalam pancuran air panas yang mendidih.
Tapi saya bertahan, sering di ambang air mata marah, ke dalam air Baltik dan alat kelamin keriput.
Ya, ambil itu. Saya yakin menunjukkan Anda, Anda bodoh suara otak tolol kecil.
Mode Simple
Saya memiliki rutinitas mandi air dingin yang kaku yang saya ikuti setiap saat tanpa gagal. Itu bukan proses yang saya kembangkan secara sadar. Itu muncul secara alami di cawan petri mode bertahan mandi air dingin.
Bunyinya seperti ini: Saya menyalakan pancuran. aku telanjang. Saya berdiri di depan dingin, menyemprotkan air selama beberapa detik merenungkan pilihan hidup saya. Dalam beberapa hal, ini adalah bagian terburuk: sebelum mandi. Saat itulah Anda harus membuat “pilihan”.
Aku mengambil dua langkah ke depan. Tidak ada wajah atau rambut yang basah pada saat ini, hanya rasa sakit dan gerutuan yang tidak dapat dipahami selama sekitar 20 detik. Lalu aku berbalik. Itu selalu bagian yang paling sulit. Permukaan punggung saya yang besar dan rata memperlihatkan persentase tertinggi dari ujung saraf ke air dingin. Tapi setelah itu selesai? Saya kebanyakan baik. Saya mendapatkan sabun, mulai mencuci. Aku berbalik untuk mencuci sabun, mencelupkan kepala dan rambutku ke dalamnya. Aku sedang memasak. Semua baik.
Saya berasumsi bahwa air di pancuran saudara ipar saya dialirkan langsung dari pegunungan es yang tertutup salju yang mengelilingi kami.
Sayangnya, saya segera menemukan bahwa mandi air dingin Australia adalah “mode mudah”.
Selama perjalanan kerja ke New York pada bulan Maret saya menemukan tidak semua air dingin diciptakan sama. Tubuh musim panasku yang lembut tersalib di tangan air es musim dingin yang membekukan di New York. Saya sangat terkejut. Aku tidak percaya betapa dinginnya itu. Tapi aku bertahan, dengan kikuk memeras shower gel hotel satu porsi saat aku berlari di tempat seperti manusia gua yang bingung, entah bagaimana mencoba mengubah suhu internalku menjadi sesuatu yang bisa ditahan.
Belakangan di tahun itu keadaan menjadi lebih buruk.
Pada bulan Oktober, saya melakukan perjalanan keluarga ke bagian selatan Chili, di mana, saya berasumsi, air di pancuran saudara ipar saya dialirkan langsung dari pegunungan es yang tertutup salju yang mengelilingi kami. Air di Chili adalah Baltik, ke titik di mana otak saya akan membeku jika saya tinggal terlalu lama. Penderitaan lengkap.
Yang paling dekat dengan tantangan air dingin yang saya datangi adalah selama perjalanan itu.
Kami baru saja kembali dari pengalaman sekali seumur hidup: mendaki puncak Villarica, salah satu gunung berapi paling aktif di Chili. Itu brutal. Kami membutuhkan waktu delapan jam untuk mencapai puncak dan kira-kira empat jam untuk turun kembali, menavigasi kondisi salju dan es sepanjang waktu. Kami bersiap maksimal, crampon, dan kapak es, dan itu adalah perjuangan yang sungguh-sungguh untuk mencapai puncak. Dalam perjalanan ke bawah, semua orang dengan bersemangat mendiskusikan pulang dan mandi air hangat yang menyenangkan. Hatiku tenggelam. Saya tahu saya akan kelaparan dari pesta termal yang diperoleh dengan baik ini.
Keluarga saya terkejut ketika saya mengatakan saya masih berencana untuk mandi air dingin malam itu. “Kamu bisa minum air panas kali ini, pasti,” kata mereka.
Tapi mereka tidak tahu batas kebodohan keras kepala saya. Saya telah menghabiskan hampir satu tahun melakukan hal bodoh ini, saya tidak akan mematahkan semangat saya karena saya merasa agak dingin. Tapi saya tidak bisa berbohong — saya ragu mandi air dingin saya malam itu berlangsung lebih dari satu menit. Cukup untuk membersihkan diri dan bergegas keluar, ke dalam pelipur lara palsu dari handuk kering dan secangkir teh panas yang mengepul.
Tapi kenapa?
Pertanyaan yang selalu saya dapatkan adalah “mengapa?” Di luar “suara-suara itu memberi tahu saya”, saya masih belum punya jawaban yang bagus untuk itu.
Apakah saya merasakan manfaat jangka panjang? Saya tidak yakin. Ini adalah percobaan dengan ukuran sampel satu. Saya tidak mengalami banyak hari sakit di tahun 2022, tetapi di luar itu, saya tidak yakin mandi air dingin mengubah apa pun. Saya tidak yakin mereka membantu pemulihan, atau menyembuhkan demensia, atau apa pun yang tertulis di kaleng.
Apakah itu sepadan? Tidak. Apakah saya akan merekomendasikan untuk mandi air dingin? Nah. Mungkin tidak.
Apakah saya akan berhenti mandi air dingin begitu tahun berakhir? Aku masih tidak yakin. Anehnya, saya pikir saya akan terus berjalan.
Apakah saya bertentangan dengan diri saya sendiri di sini? Sangat. Tapi perasaan saya tentang eksperimen mandi air dingin ini rumit, berakar pada ide-ide aneh tentang mencoba hal-hal sulit dan tidak menyerah, bahkan jika tidak ada alasan bagus untuk terus maju. Pada dasarnya saya sudah terlalu banyak menonton anime.
Pertanyaan yang selalu saya dapatkan adalah “mengapa?” Di luar “suara-suara itu memberi tahu saya”, saya masih belum punya jawaban yang bagus untuk itu.
Fakta sederhananya adalah: Saya tidak pernah menyesali mandi air dingin. Saya selalu merasa lebih baik segera sesudahnya. Waspada, lebih bahagia. Beberapa orang menyarankan itu akan membantu kulit saya, dan membuat rambut saya… lebih baik? Lebih tebal? Lebih halus? Saya tidak tahu. Mungkin itu hanya imajinasi saya, tetapi kulit saya memang tampak lebih bersih, lebih baik, lebih lembut. Menurut saya.
Lebih penting lagi, setelah mandi air dingin, saya selalu merasa telah mencapai sesuatu. Saya tidak pernah memiliki perasaan grogi yang Anda dapatkan ketika Anda menghabiskan terlalu lama di pancuran air panas. Itu bagus untuk melakukan sesuatu yang sulit. Itu bagus.
Dalam beberapa hal, mandi air dingin membuatku bahagia. Menurut saya.
Tetapi saya juga percaya bahwa kemauan keras itu terbatas. Mungkinkah energi mental yang dibutuhkan untuk menahan hujan dingin selama setahun telah membuat lebih sulit untuk mencapai tujuan lain yang tidak terlalu bodoh yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri pada tahun 2022? Apakah kebetulan saya [memeriksa catatan] bertambah 10 sampai 12 pon, merasa lebih cemas dan kurang berolahraga selama periode yang sama? Tidak mungkin untuk mengatakannya.
Sebagian dari diri saya percaya bahwa tekad yang saya curahkan untuk mandi air dingin setiap hari membuat cadangan tekad saya hilang, membuatnya lebih sulit untuk terus makan sehat, atau pergi ke gym terlepas dari tingkat motivasi saya. Biasanya, itu adalah kebiasaan yang saya ikuti tanpa pertanyaan. Tahun ini? Tidak begitu banyak.
Apapun, saya tahu saya akan merasa sulit untuk berhenti. Pada titik ini, mandi air dingin adalah kebiasaan yang begitu mendarah daging sehingga saya tahu suara hati saya akan melawan untuk kembali ke “normal”. Sebodoh kedengarannya, mandi air hangat akan terasa seperti menipu suara kecil di kepalaku. Saya menduga satu tahun mungkin tidak cukup untuk bajingan kecil itu.
Karena pada akhirnya hal-hal tersebut menjadi normal. Seperti berhenti mengonsumsi gula atau kafein, mandi air dingin memang sulit, terutama pada awalnya, dan upaya yang diperlukan untuk mempertahankan kebiasaan itu tidak pernah benar-benar hilang, tetapi memudar. Ini jauh lebih mudah sekarang. Mandi air dingin tidak selalu menantang lagi; apa yang dulunya merupakan perjuangan aktif hanyalah kebisingan. Hum berfrekuensi rendah yang hampir tidak Anda sadari sampai seseorang mematikannya.
Di situlah saya berada. Untuk masa mendatang saya seorang pria mandi air dingin. Terima kasih, suara kecil bodoh di kepalaku. Terima kasih untuk apa-apa. Dan mungkin semuanya.
