Googlywoogly.co – Latihan Pagi vs Malam, mana lebih bagus?. Jika Anda seorang yang rajin berolahraga, Anda mungkin pernah mendengar berbagai jenis saran tentang kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Untuk waktu yang lama saya telah mendengar bahwa hal pertama di pagi hari itu ideal, tetapi yang lain mengatakan bahwa olahraga malam lebih bermanfaat bagi mereka.
Saya adalah salah satu dari mereka yang berolahraga malam ketika saya bekerja di kantor secara teratur, tetapi sejak itu beralih ke latihan pagi hari. Tapi itu membuat saya bertanya-tanya: Apakah lebih baik berolahraga segera setelah saya bangun atau sebagai penjemputan setelah hari kerja yang panjang?
Terlepas dari kapan Anda berolahraga, ada banyak manfaat kesehatan dari bergerak secara teratur, seperti meningkatkan kesehatan jantung, menjadi lebih kuat, atau bahkan meningkatkan daya tahan Anda. Kebanyakan orang memutuskan untuk berolahraga ketika itu paling sesuai dengan jadwal mereka, jadi seringkali mereka tidak dapat membantu waktu hari yang mereka pilih untuk aktif.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa waktu yang Anda pilih untuk berolahraga dapat memengaruhi latihan Anda dalam berbagai cara. Berikut cara menentukan apa yang terbaik untuk Anda berdasarkan data terbaru.
Baca juga: Apple Fitness Plus Tersedia Di Pengguna iPhone Mulai 24 Oktober
Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda bisa
Mari kita selesaikan ini dulu: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda bisa. Kami tidak semua memiliki jadwal yang memungkinkan untuk latihan 90 menit, smoothie hijau dengan kolagen dan sesi 20 menit dengan Theragun, sayangnya.
Jika satu-satunya waktu Anda untuk berolahraga adalah sebelum bekerja, maka pagi hari adalah yang terbaik. Jika Anda memesan aktivitas fisik untuk malam yang padat, ada kemungkinan Anda tidak akan pernah melakukannya.
Demikian juga, jika Anda hanya bisa berolahraga 20 menit dalam sehari sebelum Anda bersiap-siap untuk tidur, itulah waktu terbaik untuk berolahraga.
Saya ingin menambahkan catatan tentang konsistensi, meskipun: Waktu terbaik untuk berolahraga adalah kapan pun Anda bisa, tetapi waktu terbaik untuk berolahraga adalah waktu yang dapat Anda pertahankan selama berhari-hari, berminggu-minggu, dan berbulan-bulan.
Misalnya, jika Anda adalah orang yang hanya memiliki waktu 20 menit di malam hari, tetapi Anda terus-menerus melewatkannya, tanyakan pada diri sendiri apakah ada cara yang dapat Anda gunakan untuk melakukannya di pagi hari. Mungkin Anda tidur 20 menit lebih awal dan bangun 20 menit lebih awal — sekarang Anda masih berolahraga selama 20 menit; itu hanya sedikit menggeser jadwal Anda.
Faktanya adalah bahwa orang yang berolahraga secara konsisten melihat penurunan berat badan dan hasil kebugaran yang lebih baik dalam jangka panjang. Penelitian juga menunjukkan bahwa tubuh Anda dapat beradaptasi dengan jadwal latihan reguler, jadi jika Anda berolahraga setiap pagi, Anda mungkin akan menjadi jauh lebih baik saat berolahraga di pagi hari, dan hal yang sama terkait dengan latihan malam hari.
Itu semua mengatakan, latihan pagi dan latihan malam memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing sebagaimana dibuktikan oleh penelitian ilmiah selama beberapa dekade — mari kita bahas.
Manfaat olahraga pagi
Latihan pagi benar-benar memiliki keunggulan, menurut beberapa studi penelitian, dan menawarkan daftar manfaat yang bahkan mungkin mempengaruhi beberapa orang untuk mendapatkan kebugaran mereka di pagi hari.
Dapat membantu Anda menetapkan rutinitas kebugaran: Orang yang berolahraga di pagi hari seringkali lebih konsisten hanya karena olahraga pagi menyisakan lebih sedikit ruang untuk alasan. Jika Anda berolahraga di pagi hari, Anda tidak bisa melewatkannya di malam hari karena tugas menumpuk.
Dapat meningkatkan siklus tidur Anda: Bangun lebih awal mungkin sulit pada awalnya, tetapi penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan olahraga pagi dapat mengubah ritme sirkadian Anda sehingga tubuh Anda secara alami lebih waspada di pagi hari dan lebih lelah di malam hari, sehingga Anda tertidur. lebih awal dan bisa berolahraga di pagi hari lagi. Olahraga pagi juga tampaknya meningkatkan tidur nyenyak lebih dari olahraga malam, menurut beberapa penelitian. Selain itu, tidur membantu memfasilitasi pertumbuhan otot, sehingga Anda bahkan mungkin melihat lebih banyak peningkatan kekuatan jika ritme sirkadian dan siklus tidur Anda membaik.
Mungkin membakar lebih banyak lemak: Berolahraga dengan perut kosong — dalam “keadaan berpuasa” — terbukti membakar lebih banyak lemak daripada berolahraga setelah makan (dalam “keadaan makan”). Hal ini terjadi karena tubuh Anda harus memanfaatkan simpanan lemak yang sudah ada untuk bahan bakar olahraga, daripada menggunakan makanan yang baru saja Anda makan sebagai bahan bakar. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa “afterburn” bertahan lebih lama saat Anda berolahraga di pagi hari, yang mungkin membantu Anda menurunkan berat badan dari waktu ke waktu.
Dapat membuat Anda lebih produktif: Penelitian telah menemukan bahwa berolahraga di pagi hari memiliki efek menguntungkan pada tingkat energi, kewaspadaan, fokus, dan pengambilan keputusan, yang dapat diterjemahkan menjadi hari kerja yang lebih produktif.
Dapat meningkatkan suasana hati Anda sepanjang hari: Olahraga pagi adalah cara yang bagus untuk memulai setiap hari dengan nada tinggi — endorfin atau “bahan kimia bahagia” yang dihasilkan tubuh Anda sebagai respons terhadap olahraga dapat menjaga suasana hati Anda tetap tinggi setelah latihan selama satu jam. . Rasa pencapaian yang Anda dapatkan setelah menyelesaikan latihan juga dapat membuat Anda siap untuk hari yang optimis.
Kekurangan olahraga pagi
Meskipun kebiasaan olahraga pagi dapat menjadi bagian yang kuat dari gaya hidup sehat, olahraga pagi juga memiliki kelemahan. Saat Anda berolahraga di pagi hari, beberapa hal dapat membuat latihan Anda sedikit miring.
Anda mungkin kehabisan bahan bakar: Jika Anda tidak makan cukup malam sebelumnya, Anda mungkin harus berjuang melawan rasa lapar yang serius di tengah-tengah latihan. Jika Anda bangun dalam keadaan lapar hampir setiap hari, cobalah makan malam yang lebih besar atau camilan kecil yang padat protein sebelum tidur. Anda juga bisa makan camilan kecil yang banyak mengandung karbohidrat sebelum berolahraga pagi, seperti pisang, untuk membantu menghindari rasa lapar dan kelelahan terkait rasa lapar.
Anda dapat mengganggu tidur nyenyak: Tergantung pada siklus tidur Anda, alarm pagi mungkin mengganggu tidur nyenyak. Hal ini dapat mengakibatkan inersia tidur (merasa pening beberapa saat setelah bangun tidur), serta kelelahan kronis jika sering terjadi.
Performa fisik tidak mencapai puncaknya: Kebanyakan orang tidak bangun dari tempat tidur dengan perasaan gesit dan bersemangat. Anda mungkin mengalami kekakuan pada persendian dan ketidakfleksibelan sementara. Anda harus mengendurkan diri saat melakukan pemanasan, tetapi penelitian sebenarnya menunjukkan bahwa penanda kekuatan tertentu, termasuk kekuatan puncak, lebih tinggi di malam hari.
Butuh waktu lebih lama untuk pemanasan: Berbicara tentang pemanasan, ada alasan utama mengapa Anda mungkin tidak merasa kuat atau kuat selama latihan pagi: Suhu tubuh inti Anda lebih rendah. Hal ini membuat pemanasan penting untuk latihan pagi — melompat ke dalam latihan, daripada perlahan-lahan mereda, dapat mengakibatkan cedera. Ini benar sepanjang waktu, tetapi terutama ketika tubuh Anda lebih dingin. Detak jantung Anda juga lebih lambat di pagi hari (itulah waktu terbaik untuk menemukan detak jantung istirahat Anda yang sebenarnya), yang juga berkontribusi pada perlunya pemanasan yang lebih lama.
Manfaat olahraga sore dan malam
Saya iri pada mereka yang bisa berolahraga antara jam 12 malam. dan jam 4 sore Itu akan menjadi waktu ideal saya untuk berolahraga jika saya bisa melakukannya secara konsisten. Saya merasa lebih siap untuk berolahraga di sore hari: lebih fleksibel, lebih mobile, lebih energik secara fisik. Saya juga merasa lebih kuat dan lebih cepat.
Bagi saya, perasaan itu mereda sekitar jam 5 sore. mark, tapi saya ngelantur — kebanyakan orang mengalami adaptasi fisiologis ini sepanjang hari, yang menjadikan siang dan malam waktu terbaik untuk berolahraga karena berbagai alasan.
Performa fisik Anda mungkin meningkat: Penelitian menunjukkan bahwa kebanyakan orang berfungsi lebih baik, secara fisik, di kemudian hari. Kekuatan otot, kelenturan, output daya, dan daya tahan semuanya lebih baik di malam hari daripada di pagi hari. Plus, orang yang berolahraga di malam hari membutuhkan waktu hingga 20% lebih lama untuk mencapai titik kelelahan.
Tubuh Anda menjadi lebih hangat seiring berjalannya hari: Karena suhu inti Anda lebih hangat di kemudian hari, banyak orang dapat berolahraga lebih cepat untuk latihan sore dan malam. Anda harus tetap melakukan pemanasan!
Hormon ada di pihak Anda: Testosteron penting untuk membangun otot pada pria dan wanita, dan tubuh Anda mungkin menghasilkan lebih banyak selama latihan sore daripada latihan pagi, menghasilkan kekuatan dan otot yang lebih besar.
Olahraga larut malam dapat menghilangkan stres: Olahraga selalu merupakan cara yang baik untuk menghilangkan stres, tetapi berolahraga di malam hari benar-benar dapat membantu Anda mengeluarkan tenaga. Lonjakan endorfin yang Anda dapatkan selama dan setelah berolahraga bisa menjadi minuman manis yang membantu Anda bersantai sebelum tidur.
Mungkin membantu menggantikan kebiasaan buruk: Jika Anda memiliki kebiasaan malam atau malam hari yang ingin Anda ganti — seperti ngemil, minum, merokok, atau terlalu banyak menonton TV — biarkan olahraga masuk dan menggantikannya. Begitu Anda mulai berlatih di malam hari, Anda mungkin terkejut bahwa Anda bahkan tidak melewatkan kebiasaan lama Anda.
Kerugian dari latihan sore dan malam hari
Manfaat di atas untuk latihan sore dan malam hari mungkin secara otomatis menggoda Anda untuk menetapkan bagian akhir hari itu untuk berolahraga, tetapi Anda juga harus mempertimbangkan beberapa potensi kerugian.
Mungkin mengganggu tidur: Pernyataan selimut bahwa berolahraga di malam hari merusak tidur adalah mitos. Itu tidak benar untuk semua orang — para ilmuwan telah menemukan bahwa berolahraga di malam hari mungkin tidak memiliki efek pada tidur sama sekali, dan beberapa bahkan mungkin mendapatkan tidur malam yang lebih baik — tetapi beberapa orang mungkin mengalami kegelisahan jika mereka berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Ini biasanya hanya berlaku untuk olahraga yang intens, seperti CrossFit atau HIIT, karena yoga, peregangan, dan olahraga ringan lainnya benar-benar dapat meningkatkan kualitas tidur Anda saat dilakukan sebelum tidur.
Dapat menyebabkan masalah dengan konsistensi: Jika Anda seperti banyak orang, berolahraga di malam hari mungkin tidak berhasil untuk Anda hanya karena Anda terlalu lelah setelah hari yang panjang. Latihan sore dan malam hari dapat mengganggu tanggung jawab sehari-hari, terutama jika hal-hal cenderung menumpuk di siang hari. Jika itu terdengar seperti Anda, cobalah mengubah rutinitas harian Anda agar sesuai dengan latihan pagi yang singkat.
Baca juga:
• Singkirkan Suplemen Kolagen. Makan Kaya Kolagen Ini Sebagai gantinya
• 8 Makanan Pembentuk Otot Tanpa Lemak, Super Sehat!
