Kehilangan Ingatan dan Kecemasan, Begini Cara Mengatasinya!

Googlywoogly.co – Terkadang kita sering sekali kehilangan ingatan dan kecemasan dan sulit sekali untuk menemukan solusi untuk mengatasinya.

Kecemasan adalah respons alami dan berguna terhadap rangsangan stres. Begitulah cara tubuh kita tahu untuk mempersiapkan diri menghadapi bahaya. Namun, gangguan kecemasan memperkuat respons ini, menjaga tubuh kita dalam mode fight-or-flight lebih sering dan lebih lama. Kecemasan yang parah dan berkepanjangan dapat mengakibatkan implikasi fisik dan mental, salah satunya adalah ingatan Anda.

Banyak orang menggambarkan pengaruh kecemasan pada ingatan Anda sebagai kabut otak. Tapi ini sedikit lebih rumit dari itu. Pada saat stres dan kecemasan, ingatan Anda dapat terpengaruh. Kami akan membahas bagaimana, mengapa, dan apa yang dapat Anda lakukan.

Juga, lihat bagaimana meningkatkan kesehatan mental Anda dengan latihan berpikir dan mitos kecemasan yang mungkin Anda alami.

Bisakah kecemasan menyebabkan kehilangan ingatan?

Ya, kecemasan dapat berkontribusi pada hilangnya ingatan. Namun, jika Anda memiliki gangguan kecemasan, bukan berarti memori Anda akan terpengaruh secara negatif. Dan untuk lebih jelasnya, kecemasan tidak menghapus sebagian besar ingatan Anda atau membuatnya sulit untuk mengingat kenangan masa kecil.

Ini lebih seperti hal-hal kecil, seperti arah, tanggal, dan hal-hal yang baru saja Anda baca. Itu karena kecemasan mempengaruhi kerja dan memori jangka pendek Anda.

• Memori jangka pendek: Pikirkan memori jangka pendek sebagai papan tulis yang Anda gunakan untuk mencatat informasi dan kemudian menghapusnya setelah beberapa detik. Ini hanya menyimpan informasi untuk waktu yang singkat. Memori jangka pendek adalah apa yang Anda gunakan ketika seseorang memberi tahu Anda nomor telepon mereka, dan Anda memasukkannya ke telepon Anda. Saat Anda selesai, Anda tidak mengingatnya.

• Memori kerja: Dengan memori kerja, informasi disimpan sementara sehingga Anda memanipulasi dan memprosesnya. Anda menggunakan informasi ini untuk melakukan tugas kognitif.

Dampak kecemasan pada memori jangka pendek dan kerja Anda sering disebut “kabut otak”. Anda pelupa, Anda meraba-raba tugas yang Anda tahu bagaimana melakukannya dan berkonsentrasi itu sulit. Tapi mengapa ini terjadi? Mari kita memecahnya menjadi persimpangan memori dan kecemasan.

Peningkatan kadar kortisol

Untuk memahami kecemasan dan memori, kita harus mendiskusikan respons stres. Kecemasan dan stres adalah respons alami terhadap rangsangan stres. Begitulah cara tubuh memperingatkan Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan mempersiapkan Anda untuk bereaksi. Ini dilakukan dengan memicu sistem saraf otonom dan dua subbagiannya, yang sangat penting untuk bagaimana tubuh kita merespons stres.

Sistem saraf simpatik memicu apa yang dikenal sebagai respons “lawan-atau-lari”, yang meliputi peningkatan detak jantung, pernapasan cepat, dan kontraksi otot. Bagian penting lainnya adalah peningkatan kadar adrenalin dan kortisol dalam tubuh. Ketika ancaman berlalu, sistem saraf parasimpatis kita mengambil alih dan mengembalikan kita ke garis dasar. Dengan kecemasan, respons fight-or-flight terjadi di dalam tubuh bahkan ketika tidak ada rangsangan berbahaya.

Kortisol adalah kunci bagaimana kecemasan dan ingatan berpotongan. Jumlah kortisol yang tepat sebenarnya dapat meningkatkan daya ingat Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang mengalami kecemasan ringan lebih cenderung mengingat hal-hal negatif. Namun, kortisol yang terus-menerus dari kecemasan dapat merusak memori dan fungsi kognitif Anda. Semakin sering Anda mengalami kecemasan, semakin banyak kortisol dalam tubuh dan semakin banyak memori Anda terganggu.

Kurang tidur

Tidur dan kecemasan memiliki hubungan yang unik – kecemasan dapat membuat sulit untuk tidur, dan kurang tidur memperburuk kecemasan. Ini bisa menjadi lingkaran setan perasaan gelisah dan lelah.

Kurang tidur yang berkepanjangan dapat memiliki efek negatif pada fungsi otak dan memori Anda. Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin mengalami kesulitan mengingat atau fokus karena otak Anda tidak mendapatkan cukup waktu untuk menciptakan jalur yang diperlukan untuk konsolidasi memori saat Anda tidur.

Hiperstimulasi

Hubungan antara kecemasan dan ingatan terasa seperti pelupa, sulit berkonsentrasi dan kebingungan. Sekarang tambahkan perasaan cemas yang sebenarnya – kekhawatiran, kesusahan, dan respons fisik. Kecemasan adalah keadaan hiperstimulasi di mana otak Anda mungkin memprioritaskan ancaman potensial. Maklum, Anda mungkin melewatkan beberapa hal.

Lebih khusus lagi, ketika datang ke serangan panik, kehilangan memori adalah hal biasa. Mereka yang menderita serangan panik dapat merasa sulit untuk mengingat apa yang terjadi sebelum dan selama serangan mereka. Mereka ingat kepanikan, tetapi hal-hal lain memudar ke latar belakang.

Bagaimana cara menghentikan kecemasan dan kehilangan ingatan?

Anda tidak dapat mengontrol respons stres yang dimiliki tubuh Anda. Jadi peningkatan kadar kortisol dan hiperstimulasi akan tetap terjadi saat kecemasan Anda melonjak. Namun, dampaknya terhadap kemampuan Anda untuk berfungsi berada dalam kendali Anda. Cobalah hal-hal ini untuk menjaga ingatan Anda tetap tajam dan kecemasan Anda berhasil.

• Latihan mental untuk Ingatan: Ada berbagai permainan memori dan latihan yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan memori dan fungsi otak secara keseluruhan. Cobalah permainan seperti sudoku atau teka-teki silang. Atau Anda dapat mencoba mempelajari bahasa baru.

• Tuliskan semuanya: Ini dapat membantu dalam dua cara. Pertama, ini membantu Anda berkonsentrasi pada apa yang Anda pikirkan, membuatnya lebih mungkin untuk diingat. Kedua, menuliskan sesuatu juga berfungsi sebagai pengingat yang dapat Anda rujuk kembali. Jangan khawatir; jika pena dan kertas bukan milik Anda, Anda dapat memilih aplikasi catatan di ponsel Anda.

• Latihan: Mengintegrasikan olahraga ke dalam gaya hidup Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mood Anda dan mengelola gejala kecemasan. Tidak harus olahraga berat. Jalan-jalan sederhana dapat berdampak signifikan pada kesehatan mental Anda.
Berusaha mengendalikan kecemasan Anda: Jika dibiarkan, kecemasan dapat menghambat kemampuan Anda untuk berfungsi. Bekerja dengan terapis yang menggunakan terapi perilaku kognitif dapat membantu Anda mengelola gejala dan mengendalikan dampak negatif kecemasan.

Kapan Anda harus mencari bantuan untuk kecemasan dan kehilangan ingatan Anda?

Jika Anda rentan terhadap masalah memori, penting untuk memantaunya untuk memastikan tidak memburuk. Bahkan jika Anda mengikuti tip yang kami sarankan, Anda mungkin menemukan bahwa masalah memori Anda mulai membuat Anda tidak berfungsi.

Jika salah satu dari hal-hal ini terjadi secara teratur, mungkin sudah waktunya untuk berbicara dengan profesional kesehatan:

• Anda sulit berkonsentrasi untuk menyelesaikan tanggung jawab sehari-hari.
• Anda sering lupa melakukan hal-hal yang berkaitan dengan keselamatan Anda — seperti lupa mematikan kompor atau mengunci pintu.
• Hubungan Anda berubah sebagai akibat dari masalah ingatan Anda.
• Anda lupa kata-kata.

Ingatlah bahwa masalah ingatan bukanlah sesuatu yang harus Anda hadapi sendirian. Pastikan Anda membagikan perjalanan Anda dengan teman dan keluarga, yang mungkin juga dapat memberi tahu Anda hal-hal yang mereka perhatikan.

Terlalu panjang; tidak membaca?

Kecemasan dan memori terhubung. Berkat kadar kortisol dalam tubuh dan keadaan hipersensitivitas, ingatan Anda dapat terpengaruh ketika Anda mengalami gejala kecemasan. Tapi itu bukan potongan besar memori yang tidak bisa Anda akses; memori jangka pendek dan kerja Anda terganggu. Taktik seperti menulis sesuatu dan latihan mental dapat meningkatkan daya ingat Anda, tetapi pada akhirnya mengatur kecemasan Anda akan memiliki dampak terbesar.

Jika Anda menginginkan lebih, cari tahu cara meningkatkan kesehatan mental Anda dengan kebiasaan sehari-hari dan meredakan kecemasan tanpa obat.

Informasi Berita Teknologi Terbaru Anda dapat melihatnya!