Googlywoogly.co – Kebiasaan ini Dapat menghancurkan kesehatan bila terus berlanjut dalam jangka panjang. Banyak orang yang selalu bertanya-tanya soal kesehatan.
Kebanyakan orang peduli untuk tetap sehat. Dan saat Anda takut berolahraga, gagasan untuk meningkatkan kesehatan terkadang menjadi satu hal yang cukup menarik untuk membuat Anda bangkit dari tempat duduk dan mendorong Anda untuk bergerak.
Ternyata, bangun sama pentingnya dengan olahraga itu sendiri. Dan itu karena ada bahaya kesehatan yang berbahaya yang tertanam dalam hidup kita semua. Apakah Anda siap untuk mendengarnya? Anda tidak akan mau duduk untuk ini.
Baca juga: 10 Mitos Kebugaran yang Terlihat di Media Sosial Yang Sepenuhnya Salah
Masalah besar di sini sebenarnya adalah terlalu banyak duduk. Saat dunia menjadi modern dan digital, kita menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk daripada di masa lalu. Masalahnya, semakin banyak penelitian yang mengungkapkan, adalah bahwa duduk berdampak buruk pada kesehatan kita. Walaupun menyebutnya sebagai merokok baru mungkin terlalu ekstrim, hal itu memiliki efek negatif pada sejumlah faktor kesehatan yang penting. Mari kita lihat lebih dekat.
Bagaimana duduk memengaruhi tubuh Anda
Banyak duduk berarti Anda memiliki apa yang disebut para ahli sebagai gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan itu mempengaruhi kesehatan Anda secara serius. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang banyak duduk (berjam-jam) memiliki kemungkinan lebih besar untuk:
• Penyakit jantung
• Jenis kanker tertentu
• Diabetes tipe 2
• Masalah kesehatan pembuluh darah, seperti pembekuan darah
• Sirkulasi yang buruk
• Nyeri otot, kekakuan atau kelemahan, termasuk nyeri punggung
• Metabolisme melambat
Dengan kata lain, semakin banyak Anda duduk, semakin besar kemungkinan Anda menghadapi beberapa hambatan terbesar untuk umur panjang dan kualitas hidup. Terus-menerus berada dalam posisi yang sama menggunakan beberapa otot secara berlebihan dan meremehkan yang lain, yang dapat menyebabkan kram, ketegangan, atau kelemahan seiring waktu. Ini juga memperlambat metabolisme dan aliran darah, sehingga lebih sulit bagi tubuh untuk mengatur gula darah, tekanan darah dan banyak lagi.
Itu berarti bahwa bahkan jika Anda tidak pernah mendapatkan diagnosis yang serius, duduk dapat membuat Anda merasa lebih buruk secara fisik hari demi hari. Terlebih lagi, terlalu banyak duduk dapat berdampak negatif pada kondisi mental dan bahkan kesehatan otak Anda. Seperti dilansir Yale Medicine, duduk telah dikaitkan dengan depresi dan demensia.
Untuk mendorong semua ini pulang, beberapa penelitian telah menemukan bahwa terlalu banyak duduk dikaitkan dengan kematian keseluruhan yang lebih tinggi, atau kematian karena sebab apa pun. Ini mungkin karena dampak kesehatan langsung dari duduk, atau mungkin karena gaya hidup menetap dikaitkan dengan perilaku lain yang berdampak pada kesehatan.
Singkat cerita, jika Anda melihat semakin banyak penelitian tentang gaya hidup kita yang duduk, jelas bahwa terlalu banyak duduk tidak menguntungkan kita.
Baca juga: Latihan Pagi vs Malam: Lebih Baik Mana?
Empat cara untuk mengurangi efek duduk sepanjang hari
Mungkin Anda tidak punya pilihan selain banyak duduk. Apakah Anda bekerja di belakang meja atau memiliki kecacatan yang mengharuskan Anda sering duduk, Anda harus tahu bahwa Anda memiliki pilihan. Langkah-langkah yang Anda ambil (secara harfiah) dapat membuat perbedaan dramatis dalam risiko kesehatan duduk yang Anda hadapi.
1. Kurangi duduk (jika bisa)
Untuk memulai, jika Anda mampu secara fisik, cobalah duduk lebih sedikit. Ini mungkin berarti meninggikan laptop atau monitor Anda sehingga Anda dapat berdiri saat bekerja atau memilih untuk mendengarkan podcast dan berjalan-jalan daripada menonton episode acara TV.
Evaluasi di mana Anda menghabiskan waktu paling banyak duduk, apakah itu di tempat kerja, di rumah, atau di tempat lain. Kemudian, cari cara untuk lebih bangkit. Jika Anda cenderung berada di sofa saat berada di rumah, pertimbangkan untuk melakukan hobi yang aktif atau membuat lebih banyak makanan yang terlibat – waktu tambahan di kaki Anda dapat menghasilkan keajaiban.
2. Hentikan duduk Anda
Saat Anda duduk, hentikan waktu duduk yang lama sesering mungkin. Menurut sebuah temuan penelitian, Anda harus bangun setiap 30 menit dan menggerakkan tubuh Anda selama tiga menit. Bahkan mengambil 15 langkah saja sudah cukup untuk mengatur ulang tubuh Anda dan mengurangi beberapa tekanan yang datang dengan duduk. Namun, semakin banyak gerakan yang Anda masukkan ke dalam hari Anda, semakin baik.
Kebiasaan ini Dapat menghancurkan kesehatan dan Mungkin berguna untuk menyetel pengatur waktu selama 30 menit setiap kali Anda berada di meja Anda, seperti yang dikatakan Dr. Erik Nastlünd, profesor Karolinska Institute yang memimpin penelitian tersebut, kepada New York Times. Ini tidak hanya berfungsi sebagai pengingat untuk bangun, tetapi juga dapat membantu Anda fokus.
Penelitian menempatkan jumlah waktu seorang individu dapat fokus pada satu tugas antara 10 dan 52 menit. Dengan beristirahat setiap setengah jam, Anda mencapai sweet spot itu. Mengetahui Anda memiliki pengatur waktu yang berjalan dapat memotivasi Anda untuk tetap mengerjakan tugas sehingga Anda juga menyelesaikan lebih banyak selama sesi duduk.
Untuk menghindari duduk terlalu banyak, ada gunanya melakukan sesuatu untuk mendorong diri sendiri untuk bangun. Jika Anda mampu, Anda dapat:
• Biasakan untuk berjalan sambil menerima telepon
• Gunakan gelas/botol air yang lebih kecil dan cangkir kopi sehingga Anda harus lebih sering bangun untuk isi ulang
• Naik tangga bukan lift
• Jika Anda naik kereta atau bus, pilih untuk berdiri (Anda akan membebaskan kursi untuk seseorang yang mungkin membutuhkannya)
• Gunakan istirahat makan siang Anda untuk berbicara jalan-jalan (Anda akan mendapatkan manfaat tambahan dari vitamin D)
• Berjalanlah dari satu ujung rumah/apartemen Anda ke ujung lainnya di antara setiap episode TV
3. Berolahraga secara teratur
Buatlah titik untuk bergerak setiap hari minggu selama setidaknya 30 menit. Olahraga teratur dapat membantu menangkal risiko kesehatan dari duduk, meskipun tidak akan menghilangkannya sepenuhnya. Secara resmi, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu, atau 75 menit latihan aerobik yang kuat; ditambah dua hari atau lebih latihan kekuatan.
4. Duduk dengan benar
Terakhir, ketika Anda duduk, pastikan posisi duduk Anda tidak memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tubuh Anda. Posisi duduk terbaik adalah yang:
• Memungkinkan Anda mengistirahatkan kaki Anda rata di lantai dengan lutut ditekuk 90 derajat
• Menjaga leher Anda tetap lurus (Anda mungkin perlu meninggikan monitor komputer Anda untuk ini)
• Membantu bahu Anda rileks (Anda mungkin ingin sandaran tangan di kursi Anda, misalnya)
• Memungkinkan Anda mengetik atau menulis dengan siku pada sudut 90 derajat dan pergelangan tangan Anda didukung
Beberapa orang mungkin Kebiasaan ini Dapat menghancurkan kesehatan dan juga mendapat manfaat dari dukungan tambahan untuk tulang belakang lumbar mereka (pada dasarnya, punggung bawah Anda). Anda dapat membeli bantal untuk diletakkan di kursi Anda untuk membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang Anda.
Pada akhirnya, seberapa banyak Anda duduk secara langsung memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini bukan berarti Anda tidak akan pernah bisa menikmati hari santai dengan bersantai di rumah. Tetapi ada baiknya mengevaluasi seberapa sering Anda duduk dan berapa lama, sehingga Anda dapat mengambil tindakan untuk memastikan Anda tidak terlalu banyak duduk.
Selain itu juga Apple Fitness Plus juga menyediakan berbagai panduan untuk kesehatan dan semuanya dapat di kontrol dalam perangkat mereka.
Untuk saran kesehatan lainnya, lihat tujuh latihan terbaik untuk pemula mutlak dan panduan kami untuk mendapatkan latihan hebat di rumah. Plus, berikut adalah lima latihan terbaik mutlak untuk kesehatan jantung.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
