Jalan kaki 5.000 langkah per hari kini menjadi salah satu rutinitas olahraga yang kerap dilakukan oleh orang-orang. Namun, mungkin tidak sedikit orang yang menyimpan rasa penasaran terkait jalan kaki 5.000 langkah perlu untuk menempuh berapa km dan menit, serta bisa membakar berapa kalori?
Dijelaskan dalam buku ‘Fitnes di Rumah’ karya Dwi Anggoro, jalan kaki merupakan salah satu aktivitas kardio yang dianggap paling mudah dan murah bagi sebagian orang. Tidak hanya itu saja, dengan berjalan kaki ada begitu banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh seseorang.
Dengan berjalan kaki, seseorang juga dapat mengetahui seberapa berat jantung bekerja saat beraktivitas. Bahkan hanya cukup berjalan kaki saja, seseorang bisa berfokus pada penguatan otot kaki dan otot hamstrings secara keseluruhan.
Oleh sebab itu, saat ini jalan kaki menjadi salah satu alternatif aktivitas fisik yang banyak dipilih. Tak terkecuali aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari. Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 menit dan bagaimana gambaran terkait aktivitas ini? Simak baik-baik beragam fakta menariknya di sini.
Jalan Kaki 5.000 Langkah Berapa Km?
Informasi seputar jalan kaki 5.000 langkah per hari yang menarik untuk diketahui adalah jarak kilometer yang harus ditempuh selama aktivitas ini dilakukan oleh seseorang. Menurut laman Runner’s World, University of Oklahoma Health Sciences Center mengungkap jarak yang dapat dihasilkan oleh wanita dan pria saat berjalan bisa mengalami perbedaan.
Hal ini didasarkan pada panjang langkah rata-rata wanita yang lebih pendek dibandingkan dengan pria. Diperkirakan panjang langkah rata-rata wanita ada di angka 26 sampai 52 inci atau sekitar 66 hingga 122 cm. Sementara itu, pada pria dapat mencapai 31 hingga 62 inci atau sekitar 78 hingga 157 cm.
Oleh karenanya, jarak langkah kaki yang dihasilkan oleh wanita dan pria bisa mengalami perbedaan. Namun demikian, terdapat perkiraan yang bisa dijadikan sebagai gambaran untuk mengetahui jarak yang harus ditempuh saat seseorang ingin berjalan sebanyak 5.000 langkah.
Saat seseorang berjalan 5.000 langkah per hari, maka umumnya pria dapat menempuh jarak sekitar 2,5 mil atau 4 kilometer. Berbeda dengan wanita yang justru menempuh jarak yang lebih pendek meski sama-sama berjalan 5.000 langkah. Adapun jarak tempuh wanita sekitar 2 mil atau 3,2 kilometer saja.
Berapa Menit Jalan Kaki 5.000 Langkah?
Selanjutnya terkait dengan besaran waktu saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah ternyata dapat disesuaikan dengan kecepatan berjalan masing-masing orang. Seperti diungkap dalam buku ‘Teori dan Aplikasi Promosi Kesehatan di Tempat Kerja Meningkatkan Produktivitas
karya Prof Dr dr L Meily Kurniawidjadja, MS, SpOk, dkk., bahwa saat seseorang melakukan jalan cepat hingga mencapai 5.000 langkah, maka waktu yang diperlukan sekitar 50 menit. Waktu yang sama akan menghasilkan jumlah langkah berbeda saat seseorang menggunakan kecepatan yang berbeda.
Misalnya saja seseorang melakukan jalan yang santai selama 50 menit. Hal tersebut membuatnya dapat mencapai jumlah langkah kurang dari 5.000, tetapi sekitar 3.000 saja.
Sementara itu, dijelaskan dalam laman Times of India, terdapat waktu yang ideal bagi seseorang saat berjalan kaki sebanyak 5.000 langkah. Dikatakan bahwa seseorang idealnya menghabiskan waktu 30 menit lamanya untuk menyelesaikan 5.000 langkah. Namun demikian, hal ini bisa berbeda tergantung cara kecepatan berjalan masing-masing orang.
Jalan Kaki 5.000 Langkah Bisa Membakar Berapa Kalori?
Tidak hanya jarak dan waktu tempuh saja, aktivitas jalan kaki 5.000 langkah per hari juga sering kali memicu rasa penasaran terkait jumlah kalori yang dibakar selama melakukan aktivitas tersebut. Dikutip dari laman Geeks for Geeks, terdapat tabel kalkulator langkah yang dapat digunakan oleh seseorang untuk mengetahui jumlah kalori yang dibakar saat melakukan aktivitas berjalan kaki.
Disebutkan bahwa saat seseorang berjalan kaki 5.000 langkah, maka diperkiraan kalori yang dibakar sebesar 250 kalori. Adapun kalori yang terbakar menunjukkan banyak energi yang digunakan selama seseorang menempuh perjalanan dengan berjalan kaki.
Kemudian dijelaskan dalam laman Very Well Fit, terdapat perbedaan jumlah kalori yang terbakar bagi masing-masing orang saat mereka sama-sama berjalan 5.000 langkah per hari. Hal ini didasarkan pada tinggi dan berat badan setiap orang yang akan menunjukkan jumlah kalori berbeda meski berhasil mencapai jumlah langkah yang sama.
Meskipun begitu, terdapat perkiraan yang dapat dijadikan sebagai salah satu acuan bagi seseorang. Setidaknya pada setiap 1000 langkah kaki yang berhasil dilakukan oleh seseorang, diperkirakan ada sebanyak 40 kalori yang berhasil dibakar olehnya.
Manfaat Jalan Kaki 5.000 Langkah Per Hari
Lantas apa sajakah manfaat jalan kaki 5.000 langkah per hari? Dikatakan dalam laman Medical News Today, jalan kaki secara umum dianggap sebagai aktivitas fisik dengan intensitas rendah dan sedang dengan sedikit risiko. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) memberikan rekomendasi bagi orang dewasa untuk mencapai 10.000 langkah per hari.
Hal tersebut dikarenakan berjalan kaki 5.000 langkah per hari dianggap oleh sebagian dokter sebagai aktivitas yang tidak banyak bergerak. Namun demikian, berapa saja langkah yang dihasilkan oleh seseorang bisa memberikan manfaat yang cukup baik bagi kesehatan.
Arthritis Foundation mengungkap sejumlah manfaat berjalan kaki secara umum. Berikut beberapa di antaranya bermanfaat bagi:
- Kekuatan otot
- Aliran darah
- Kekakuan sendi
- Pernapasan
- Mencegah obesitas
- Rentang gerak
- Fleksibilitas
- Mencegah osteoporosis
- Suasana hati dan tidur
- Mencegah hilangnya memori yang berkaitan dengan usia
Lebih lanjut dijelaskan dalam laman sebelumnya, terdapat beberapa manfaat berjalan kaki 5.000 langkah per hari apabila dilakukan di waktu pagi. Berikut rincian manfaat yang bisa diperoleh:
1. Meningkatkan Energi
Saat seseorang berjalan kaki di pagi hari dapat menciptakan perasaan senang dan bersemangat. Ada berbagai hal menarik yang bisa dirasakan oleh seseorang saat berjalan-jalan di pagi hari. Tidak hanya udara yang segar, tetapi suasana yang cenderung berbeda di waktu lainnya. Hal inilah yang tanpa disadari dapat membantu dalam meningkatkan energi untuk memulai hari.
2. Mempersiapkan Diri agar Lebih Produktif
Selanjutnya berjalan kaki juga dapat bermanfaat dalam membantu seseorang agar mempersiapkan dirinya untuk lebih produktif di hari tersebut. Saat pagi hari biasanya udara yang dihasilkan cenderung segar dan tidak dapat dirasakan di waktu-waktu yang lain. Oleh sebab itu, situasi inilah yang dapat membantu seseorang untuk lebih siap melakukan aktivitasnya di hari tersebut.
3. Meningkatkan Kualitas Tidur
Tidak hanya berkaitan dengan aktivitas yang akan dilakukan pada hari tersebut, berjalan kaki di pagi hari hingga 5.000 langkah juga membantu seseorang mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Hal tersebut berkaitan dengan tubuh yang merespon cahaya Matahari yang didapatkannya setelah bangun.
Ini membantu tubuh untuk mengenali bahwa sudah waktunya bagi mereka untuk memulai hari. Tidak hanya itu saja, kebiasaan ini juga dapat membantu mengatur ritme sirkadian yang membuat seseorang dapat tidur dan bangun dalam kurun waktu yang lebih teratur.
Nah, itulah tadi rangkuman penjelasan mengenai jalan kaki 5.000 langkah per hari lengkap dengan manfaatnya bagi kesehatan. Semoga informasi ini membantu.
