Depresi terjadi ketika seseorang merasa kehilangan energi dan stamina, sehingga tubuh terasa lemas dan kekurangan energi. Tentunya kondisi ini dapat mengganggu aktivitas saat seseorang membutuhkan tenaga untuk tugas tertentu. Ulasan ini akan memberikan beberapa Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur ini penting bagi kamu yang memilki pekerjaan malam.
Bagi pekerja malam, tidur larut malam tidak bisa dihindari. Kondisi ini bisa melemahkan, terutama jika orang tersebut tidak mengambil tindakan pencegahan. Jika kamu termasuk orang yang biasanya tidur larut malam tetapi tidak ingin merasa lelah setelahnya, berikut beberapa Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur yang bisa kamu ikuti:
Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur
1. Makan Makanan Yang Kaya Vitamin B
Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur yang ertama ketika seseorang tidak tidur di malam hari karena harus bekerja, tubuh menggunakan lebih banyak vitamin B, termasuk vitamin B12, salah satu sumber energi utama tubuh.
Kondisi ini tidak hanya menyebabkan kelemahan fisik tetapi juga gangguan fungsi kognitif dan suasana hati yang rendah. Untuk menghindarinya, kamu bisa mengganti jumlah vitamin B12 yang hilang saat begadang dengan mengonsumsi makanan seperti daging sapi, keju, sayuran, ini bisa membantu kamu pulih.
2. Konsumsi Ginseng
Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur yang kedua yaitu dengan mengosumsi ginseng untuk meningkatkan hormon yang diproduksi oleh kelenjar adrenal dan dikeluarkan untuk memenuhi fungsi normal tubuh, termasuk saat bangun pagi. Kadar kortisol biasanya paling rendah di pagi hari, saat seseorang harus tidur.
Namun, pada orang yang tidur larut malam, mempertahankan kadar kortisol yang tinggi dapat membuat tubuh dalam keadaan stres, menyebabkan tekanan darah tinggi, menyebabkan kecemasan, perubahan suasana hati, mengurangi respons kekebalan tubuh.
Untuk membantu mencegahnya, cobalah konsumsi olahan ginseng, baik sebagai teh maupun dalam bentuk lain. Jika kamu tidak terlalu menyukainya, kamu bisa menemukan manfaat ginseng dalam suplemen yang dijual bebas di pasaran. 3. Hindari gula dan karbohidrat
Saat begadang, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan yang mengandung gula atau karbohidrat. Makanan ini dapat menyebabkan gula darah rendah dalam jangka pendek, yang pada gilirannya menghabiskan energi kamu, sehingga kelemahan tidak bisa dihindari. Sebaliknya, kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat seperti alpukat.
4. Minyak Kelapa Ditambahkan
Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur yang keempat Tambahkan sedikit minyak kelapa ke makanan yang ingin kamu makan. Meski terdengar aneh, minyak kelapa sebenarnya bisa mengembalikan tingkat energi kamu dengan cepat. Ini karena kandungan asam lemak dari rantai yang dikandungnya.
5. Cukup Waktu Untuk Tidur
Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur yang terakhir dengan mencegah dan mengatasi kelemahan tubuh akibat begadang. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa tidur dengan jumlah waktu yang tepat dapat meningkatkan kewaspadaan sepanjang hari.
Oleh karena itu, usahakan untuk tidur selama 8 jam setiap hari. Begadang tidak dilarang. Tapi jangan biarkan diri kamu merasa lemah setelahnya. Ikuti saran di atas dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika mengalami gangguan kesehatan akibat terlalu sering bangun tidur.
Setelah membaca ulasan di atas tentang Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur. Selanjutnya kami akan memberikan kamu beberapa refrensi lain yang berhubungan dengan kesehatan yaitu tubuh terasa lemas. Berikut beberapa penjelasan penyebab badan yang lemas tidak sehat.
Penyebab Badan Lemas dan Tidak Sehat
Penyebab Badan Lemas dan Tidak Sehat Mari kita lihat beberapa penyebab badan lemas dan tidak sehat secara umum :
1. Kurang tidur:
Kurang tidur atau kualitas tidur yang buruk dapat menyebabkan energi rendah dan merasa lemah.
2. Kurangnya aktivitas fisik:
Kurangnya aktivitas fisik atau gaya hidup yang tidak aktif dapat menyebabkan kelemahan otot dan perasaan lemas pada tubuh.
3. Gangguan nutrisi:
Meskipun kamu makan secara teratur, mungkin ada kekurangan nutrisi tertentu dalam makanan kamu, yang dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan. Misalnya, kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat dapat menyebabkan anemia dan membuat kamu merasa lemas.
4. Dehidrasi:
Tidak minum cukup air atau mengalami dehidrasi dapat menyebabkan energi rendah dan kelelahan.
5. Stres dan kecemasan:
Stres atau kecemasan tingkat tinggi yang berkepanjangan dapat menguras energi kamu dan membuat kamu merasa rendah diri.
6. Penyakit atau Infeksi:
Kondisi medis atau infeksi tertentu, seperti flu, pilek, atau penyakit kronis, dapat membuat kamu merasa lemas dan kehilangan energi. Untuk itu, beberapa langkah bisa dilakukan untuk mengatasi tubuh yang lemah dan tidak fit.
Kamu dapat menerapkannya dari seminggu hingga sebulan sekali, jika tidak ada perubahan, kamu dapat memeriksakan kondisi kamu ke dokter.
Cara Mengatasi Badan Lemas Dan Kurang Sehat
1. Diet Seimbang
Pastikan kamu mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Tingkatkan asupan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak untuk mendapatkan nutrisi yang cukup.
Hindari makanan olahan yang tinggi garam dan lemak jenuh, karena dapat menyebabkan penurunan energi. Salah satunya adalah mengurangi makanan yang digoreng dan bertepung secara bertahap.
2. Cukup cairan
Pastikan kamu minum cukup air setiap hari untuk menghindari dehidrasi yang menyebabkan kelelahan. Hindari minuman berkafein yang dapat menyebabkan dehidrasi lebih lanjut. kamu bisa mencoba minuman rendah gula dan sehat seperti smoothie buah.
3. Tidur yang cukup
Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur yaitu tidur yang cukup di malam hari Cara mengatasi kelemahan fisik adalah dengan mencoba tidur yang cukup setiap malam. Orang dewasa harus tidur sekitar 7-8 jam semalam.
Ini sangat membantu tubuh untuk pulih dan memiliki energi yang cukup. Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan tenang.
4. Berolahraga dan aktif secara fisik
Olahraga sedang secara teratur meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot, dan meningkatkan energi dalam tubuh. Pilih aktivitas yang kamu sukai, seperti jalan kaki, bersepeda, atau yoga, dan lakukan secara teratur.
5. Kelola stres dan kecemasan
Cara mengelola kelelahan dengan menghindari kelelahan dan stres Temukan cara mengelola stres, seperti meditasi, relaksasi, atau aktivitas menyenangkan. Luangkan waktu untuk aktivitas yang kamu sukai dan dapat membantu mengurangi stres.
Jika tubuh lemah dan lembek dalam waktu yang lama meskipun nutrisinya teratur, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat memeriksa dan menganalisis faktor-faktor yang mungkin menyebabkan tubuh kamu lemas.
Dokter juga kemudian dapat memberikan saran atau melakukan pemeriksaan lain untuk menentukan penyebab yang mendasari dan memberikan pengobatan yang sesuai. Demikianlah Cara Mengatasi Badan Lemas Karena Kurang Tidur serta cara mudah mengatasi badan lemas. Semoga ulasan ini bermanfaat.
Baca artikel dan berita menarik dari Googlywoogly.co
Baca juga artikel seputar Nutrisi dan Perawatan atau berita teknologi dari cuaninaja.com
