Googlywoogly.co – Banyak dan jarang orang mengetahui Manfaat Vitamin B, padahal vitamin ini sangat begitu berguna bagi tubuh manusia.
Vitamin B adalah salah satu hal yang lebih rumit dari yang Anda harapkan. Tidak seperti zat gizi mikro lainnya, vitamin B sebenarnya mengacu pada delapan vitamin yang berbeda. Anda bahkan mungkin mengenal mereka dengan nama lain. Asam folat, biotin dan riboflavin adalah semua vitamin B.
Takeaway utama di sini? Anda membutuhkan vitamin B — kedelapan bentuknya — untuk hidup. Karena manfaat vitamin B tergantung pada jenisnya, akan sangat membantu untuk menggali lebih dalam. Jadi mari kita lakukan persis seperti itu.
Baca juga: 8 Makanan Pembentuk Otot Tanpa Lemak, Super Sehat!
Apa itu vitamin B?
Tidak ada satu vitamin B tunggal, tetapi sebenarnya delapan jenis yang berbeda. Untuk membuat segalanya lebih rumit, Anda tidak memiliki vitamin B satu sampai delapan. Sebagai gantinya, ia melewati B1 hingga B3, B5 hingga B7, B9 dan B12. Vitamin B4, B8, B10 dan B11 tidak lagi dihitung sebagai vitamin karena tubuh manusia secara teknis tidak membutuhkannya untuk bertahan hidup.
Delapan bentuk B yang memenuhi definisi teknis vitamin (artinya Anda membutuhkannya untuk hidup) adalah:
• Vitamin B1 (thiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vitamin B5 (pantothenic acid)
• Vitamin B6
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folic acid/folate)
• Vitamin B12
Bersama-sama, vitamin ini memainkan peran pendukung utama dalam tubuh Anda. Mereka membantu enzim di organ Anda bekerja sebagaimana mestinya, yang berarti mereka terlibat dalam segala hal mulai dari memproses makanan hingga mengedarkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh Anda.
Akibatnya, orang sering menyamakan kelelahan terus-menerus dengan vitamin B rendah dan merekomendasikan vitamin B kompleks untuk meningkatkan energi.
Saat mengonsumsi vitamin B kompleks, yang mengandung delapan vitamin B, dapat membantu Anda mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan, Anda mungkin bisa mendapatkannya dari makanan Anda.
Menambahkan vitamin B ke dalam diet Anda
Seperti yang mungkin Anda duga, karena vitamin B hadir dalam delapan bentuk, Anda akan kesulitan menemukan makanan yang cocok untuk semua kotak. Yang mengatakan, ada beberapa sumber makanan yang memberikan banyak jenis B – dan, akibatnya, banyak manfaat vitamin B.
Beberapa sumber vitamin B makanan utuh terbaik meliputi:
• Ikan Salmon (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• Telur (B1, B2, B3, B5, B7, B12)
• Kacang-kacangan (B1, B2, B3, B5, B6, B7)
• Kacang (B1, B2, B6, B7)
• Tahu (B1, B2, B6, B9, ditambah lagi jika Anda membeli tahu yang sudah difortifikasi)
• Biji-bijian utuh (B1, B3, B5, B6)
Di luar itu, jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak vitamin B spesifik – atau jika dokter memberi tahu Anda untuk menambah asupan Anda – Anda harus menggali lebih dalam bentuk tertentu. Untuk membantu di sana, kami mengumpulkan semua sumber makanan terbaik dari berbagai jenis vitamin B.
Diet memberi Anda tempat yang bagus untuk memulai dalam hal mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Tetapi bicarakan juga dengan dokter Anda, terutama jika Anda mengalami kelelahan yang terus-menerus atau Anda makan makanan vegetarian atau vegan.
Jika Anda memiliki gangguan malabsorpsi, Anda cenderung kekurangan vitamin B. Jika Anda sedang menjalani pengobatan tertentu, seperti Metformin dan PPI (misalnya, Omeprazole), Anda mungkin juga memiliki risiko defisiensi B12 yang lebih tinggi. Jika Anda terpengaruh oleh salah satu atau tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini, Anda benar-benar bisa mendapatkan manfaat dari mengonsumsi suplemen vitamin B.
Manfaat vitamin B yang didukung sains
Apa sebenarnya manfaat mengonsumsi vitamin B? Jika Anda sudah membaca sejauh ini, Anda mungkin sudah tahu bahwa itu tergantung pada tipe B yang Anda bicarakan. Untuk memperjelas berbagai hal, dan memotivasi kita semua untuk mendapatkan cukup nutrisi penting ini, kami membahas manfaat vitamin B berdasarkan jenisnya.
B1: Fungsi sel yang tepat
Vitamin B1, juga dikenal sebagai tiamin, memainkan peran besar dalam memberi daya pada sel-sel Anda. Secara khusus, tubuh Anda membutuhkannya untuk mendapatkan energi dari nutrisi untuk mendukung pertumbuhan dan fungsi sel. Kekurangan B1 seperti berjalan-jalan dengan baterai yang hampir habis.
B2: Perlindungan
B2 tidak hanya, juga dikenal sebagai riboflavin, mengurangi risiko kanker tertentu dan kondisi kesehatan lainnya, tetapi juga membantu tubuh Anda melawan penuaan, peradangan, dan oksidasi sel. Untuk memiliki garis pertahanan yang dibutuhkan tubuh Anda, pastikan Anda mendapatkan banyak riboflavin.
B3: Banyak hal
Vitamin B3 atau niasin cukup banyak dalam tubuh Anda, termasuk:
• Fungsi sistem saraf
• Pencernaan
• Mengubah nutrisi menjadi energi
• Produksi kolesterol
Kekurangan B3 dapat berkontribusi pada segala hal mulai dari sakit kepala dan kelelahan hingga halusinasi.
B5: Mendukung proses kunci untuk komponen tubuh penting
Asam pantotenat, atau vitamin B5, membantu tubuh Anda memetabolisme lemak, memproduksi hormon, dan membentuk sel darah merah. Secara sederhana, vitamin ini mendukung kesehatan sistem saraf dan otak Anda.
B6: Kesehatan secara keseluruhan
Tanpa vitamin B6 yang cukup, tubuh Anda harus bekerja lembur untuk menjaga sistem kekebalan dan saraf Anda tetap sehat. Ini juga mendukung metabolisme protein, karbohidrat dan lemak.
B7: Rambut, kulit dan kuku yang sehat
Anda mungkin pernah melihat suplemen dengan biotin di dalamnya. Orang biasanya mengambil lebih dari ini dalam upaya untuk mendukung kesehatan kuku, rambut dan kulit. Ini memainkan peran dalam penyimpanan energi juga.
B9: Ekstra penting selama kehamilan
Tubuh Anda menggunakan B9 atau asam folat untuk membuat materi genetik Anda (DNA dan RNA, khususnya) dan mendukung produksi darah merah. Semua orang membutuhkannya, tetapi yang satu ini sangat penting jika Anda sedang hamil. Mendapatkan cukup B9 secara langsung berhubungan dengan pengurangan cacat lahir.
B12: Pencegahan anemia
Anda membutuhkan B12 untuk membuat sel darah merah yang sehat. B12 juga menyediakan sistem saraf Anda dengan apa yang dibutuhkannya. Banyak sumber makanan terbaik B12 adalah daging dan ikan. Jika Anda mengikuti diet vegetarian atau vegan, Anda mungkin mendapat manfaat dari suplemen.
Baca juga: Abbott Mengeluarkan Penarikan Formula Bayi Baru
Kekurangan suplemen vitamin B kompleks
Banyak manfaat vitamin B datang tanpa risiko. Itu karena kedelapan vitamin B larut dalam air, sama seperti vitamin C. Itu berarti jika Anda mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, ia akan membuangnya sebagai produk limbah.
Yang mengatakan, terus-menerus mengambil terlalu banyak vitamin ini – biasanya dalam bentuk suplemen – dapat menyebabkan keracunan. Misalnya, asupan jangka panjang lebih dari 200 hingga 500 miligram vitamin B6 per hari dapat dikaitkan dengan neuropati. Banyak masalah terbesar datang dari terlalu banyak niasin. Berikut beberapa detailnya:
Masalah bagi penderita diabetes
B3 (niasin) dapat memiliki efek buruk pada kadar gula darah dan fungsi insulin Anda. Jika Anda menderita diabetes, Anda mungkin tahu bahwa kedua hal itu berarti masalah. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan segala bentuk niasin melalui suplemen, termasuk vitamin B kompleks. Secara khusus, waspadalah terhadap asam nikotinat, bentuk sintetis dari niasin.
Dosis yang lebih besar dari 1 sampai 3 gram per hari B3 juga dapat menyebabkan masalah seperti:
• Pembilasan
• Mual dan muntah
• Pigmentasi kulit coklat
• Sakit kepala
• Kulit yang gatal
• Peningkatan enzim hati
Baca juga: Singkirkan Suplemen Kolagen. Makan Kaya Kolagen Ini Sebagai gantinya
Haruskah Anda mengonsumsi vitamin B setiap hari?
Apa saja manfaat vitamin B? Sekarang Anda tahu: Itu tergantung pada jenisnya. Namun, secara keseluruhan, kedelapan vitamin memainkan peran penting dalam tubuh Anda.
Tapi itu tidak berarti setiap orang perlu mengambil B kompleks. Sebagai permulaan, kebanyakan orang bisa mendapatkan manfaat vitamin B dari makanan.
Bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambahkan suplemen B apa pun ke dalam rotasi Anda. Jika Anda hamil atau vegetarian atau vegan, Anda mungkin mendapat manfaat dari mengonsumsi B6 atau B12.
Kebanyakan orang tidak akan overdosis vitamin B karena tubuh Anda mengeluarkannya. Namun, mengonsumsi B3 dan B6 secara berlebihan dapat menyebabkan masalah.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin B, tanyakan kepada dokter Anda untuk tes darah. Ini dapat mengidentifikasi kekurangan apa pun sehingga Anda dapat mempelajari apakah Anda membutuhkan lebih banyak B — atau jika Anda hanya membuang-buang uang.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
