Googlywoogly.co – Suplemen terbaik penambah berat badan dengan formula terbaik memang saat ini sedikit sulit menemukannya. Akan tetapi orang-orang saat ini sudah mengerti formula yang baik itu seperti apa.
Ketika datang untuk berolahraga, tujuan akhir Anda mungkin untuk menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda berjuang untuk menjaga berat badan, ingin menambah otot atau membutuhkan peningkatan berat badan untuk olahraga atau gaya hidup, ada makanan dan suplemen tertentu yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Beberapa faktor berperan dalam kemampuan tubuh Anda untuk menambah berat badan, seperti usia, jenis kelamin, genetika, penyakit, dan aktivitas fisik. Perlu dicatat bahwa jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus terlebih dahulu mulai dengan mendapatkan otot.
Berikut adalah suplemen terbaik penambah berat badan, nutrisi, dan vitamin terbaik yang harus Anda konsumsi untuk menambah berat badan dan otot.
Baca juga: 8 Manfaat Vitamin B yang Didukung Ilmu Pengetahuan
Apa yang harus dicari dalam suplemen penambah berat badan Anda?
Menemukan suplemen yang tepat untuk menambah berat badan bisa jadi rumit. Berikut adalah beberapa tip untuk menavigasi banyak opsi.
Verifikasi: Carilah vitamin dan suplemen yang memiliki sertifikasi resmi. Di AS, Program Verifikasi Suplemen Makanan memastikan setiap produk dengan label terverifikasi USP mengandung bahan-bahan murni yang akurat dan telah diproduksi menggunakan Praktik Manufaktur yang Baik. NSF International mensertifikasi produk untuk akurasi label dan konten, memeriksa kemurnian dan kontaminan dan mengaudit proses manufaktur untuk kepatuhan Praktik Manufaktur yang Baik. Laboratorium Konsumen juga menguji suplemen untuk keakuratan identitas bahan, konten, dan kemurnian. Terakhir, Natural Products Association juga memiliki program Good Manufacturing.
Pembatasan diet: Jika Anda memiliki batasan diet, carilah suplemen yang tidak mengandung bahan-bahan yang ingin Anda hindari seperti susu, telur, kedelai, gluten, atau kerang. Ada juga suplemen yang dibuat untuk vegetarian dan vegan.
Non-GMO: Suplemen terbaik adalah non-GMO dan tidak memiliki tambahan gula, warna atau pewarna.
Suplemen Terbaik Penambah Berat Badan
Bubuk protein
Tempat pertama untuk memulai jika Anda ingin menambah berat badan adalah protein Anda. Jika Anda memilih untuk tidak mengonsumsi bubuk protein apa pun, Anda dapat mencoba meningkatkan jumlah makanan kaya protein dalam makanan Anda. Ini termasuk:
• Daging sapi, domba, ayam dan babi
• Telur
• Susu
• Gila
• Kedelai
• Ikan
Namun, Anda mungkin merasa lebih mudah menambahkan protein shake ke dalam rutinitas latihan Anda. Protein whey adalah cara mudah untuk meningkatkan asupan protein Anda secara eksponensial. Studi menunjukkan bahwa protein whey membantu meningkatkan massa tubuh dan otot tanpa lemak.
Creatine
Creatine adalah asam amino yang memberikan energi langsung ke tubuh dan menciptakan senyawa energi adenosin trifosfat. ATP membantu otot berkontraksi dengan cepat selama latihan. Creatine ditemukan secara alami dalam daging merah, unggas dan ikan.
Creatine tersedia dalam bentuk bubuk atau pil dan dapat diberi rasa. Ini dapat diambil sebelum atau sesudah makan, dan dianjurkan untuk tetap terhidrasi di siang hari. Studi telah menemukan bahwa creatine efektif dalam pertumbuhan otot jangka panjang dan pendek dan meningkatkan kinerja atletik. Namun, individu dengan dugaan disfungsi ginjal harus menahan diri dari suplementasi creatine.
Baca juga: Singkirkan Suplemen Kolagen. Makan Kaya Kolagen Ini Sebagai gantinya
Lemak dan karbohidrat
Bukan rahasia lagi bahwa lemak dan karbohidrat membantu meningkatkan massa tubuh Anda. Ada tiga kategori lemak – lemak tak jenuh, lemak jenuh dan lemak trans. Lemak tak jenuh dianggap “lemak baik,” dan penelitian telah menemukan bahwa lemak ini dapat membantu meningkatkan otot dan massa secara keseluruhan. “Lemak baik” dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti:
• Salmon, tuna
• Alpukat
• Minyak zaitun, kanola, dan kacang tanah
• Kacang tanah, almond, hazelnut, dan pecan
• Labu, bunga matahari dan biji wijen
Karbohidrat diubah menjadi energi, yang penting untuk berolahraga dan berolahraga. Studi menunjukkan bahwa karbohidrat dan protein bekerja sama untuk meningkatkan massa otot. Karbohidrat dapat ditemukan secara alami dalam makanan seperti:
• Roti
• Kacang polong
• Susu
• Biji-bijian
• Semacam spageti
• Buah
Tiamin (B1)
Vitamin dan mikronutrien secara alami tidak mengandung kalori, sehingga tidak dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, jika Anda kekurangan vitamin tertentu, seperti tiamin, penambahan berat badan mungkin lebih sulit. Kekurangan tiamin dapat menekan nafsu makan dan menyebabkan kelelahan, sehingga membuat lebih sulit untuk makan lebih banyak dan membangun massa tubuh dan otot. Tiamin ditemukan secara alami dalam makanan seperti:
• Telur putih atau mie beras yang diperkaya
• Babi
• Kacang hitam
• Yogurt
• Jagung
• Biji bunga matahari
Jika Anda kekurangan atau kekurangan vitamin B, pertimbangkan suplemen.
Zat Besi
Kekurangan zat besi juga dapat menurunkan nafsu makan. Zat besi penting untuk sel darah merah dan transportasi oksigen. Nutrisi ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti:
• Daging merah
• Kacang polong
• Gila
• Buah kering
• Sereal yang diperkaya
Jika Anda kekurangan atau kekurangan zat besi, pertimbangkan suplemen.
Baca juga: 8 Makanan Pembentuk Otot Tanpa Lemak, Super Sehat!
Kesimpulannya
Jika Anda ingin meningkatkan massa tubuh, langkah terpenting adalah mengonsumsi lebih banyak kalori dan berolahraga. Dengan cara ini, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk dibakar saat berolahraga dan Anda harus mengemas otot. Lebih sehat untuk memiliki lebih banyak berat badan Anda berasal dari otot daripada lemak.
Selain dua langkah penting ini, Anda dapat menambahkan suplemen, nutrisi, dan vitamin tertentu ke dalam diet atau olahraga rutin Anda. Protein dalam bentuk makanan, seperti daging, kacang-kacangan, telur atau susu, atau dalam bentuk bubuk, shake atau suplemen adalah awal yang baik. Bubuk creatine juga sering digunakan sebagai shake setelah berolahraga. Lemak dan karbohidrat, vitamin B1 dan zat besi juga merupakan tambahan yang baik untuk makanan apa pun yang mungkin sudah Anda buat, terutama jika Anda kekurangan.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin atau nutrisi dari makanan sehari-hari, suplemen vitamin direkomendasikan. Ini mungkin dorongan ekstra yang Anda cari.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
