Googlywoogly.co – Makanan sehat untuk kulit sebanarnya sangatlah banyak dan makanan sehat ini sangat penting bagi tubuh manusia.
Makanan sehat untuk kulit lebih dari sekadar penurunan berat badan. Ini tentang melindungi dan memelihara organ yang menjaga fungsi tubuh Anda. Dan kita tidak hanya berbicara tentang organ seperti jantung, otak, dan ginjal.
Kulit Anda adalah organ penting lainnya yang dipengaruhi oleh makanan yang Anda makan. Pilihan diet yang salah dapat menyebabkan atau memperburuk berbagai penyakit kulit seperti jerawat, dermatitis, psoriasis, bahkan kanker kulit.
Aman untuk mengatakan pilihan diet yang Anda buat sekarang akan berdampak besar pada kesehatan kulit Anda sekarang dan nanti.
Mau tips kesehatan lainnya? Lihat alternatif melatonin, cara tertidur dalam 10 menit atau kurang, dan cara mengalahkan ketakutan hari Minggu.
Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Kulit
Makanan terbaik untuk kulit juga baik untuk tubuh Anda dengan cara lain. Dan bagian terbaiknya adalah rasanya enak dan mudah ditambahkan ke makanan sehari-hari. Berikut adalah pilihan utama kami untuk makanan untuk kulit yang sehat.
Alpukat
Alpukat adalah pembangkit kecil nutrisi kesehatan kulit. Mereka mengandung vitamin C dan E, lutein, zeaxanthin dan lemak tak jenuh tunggal, yang semuanya berkontribusi pada kulit bercahaya. Lemak dalam alpukat membantu tubuh untuk menyerap vitamin sehat kulit lainnya dengan lebih baik seperti A, D, E dan K.
Dalam studi terbaru yang dilakukan di UCLA Center for Human Nutrition, makan alpukat terbukti secara signifikan meningkatkan elastisitas dan kekencangan kulit serta meningkatkan karotenoid penangkal kanker dalam tubuh.
Yogurt
Yogurt umumnya dikenal sebagai makanan kesehatan usus karena probiotik yang dikandung kebanyakan yogurt. Namun yang mungkin tidak disadari oleh banyak pecinta yogurt adalah bahwa yogurt juga merupakan makanan untuk kesehatan kulit. Ada hubungan antara kesehatan usus dan peradangan serta hubungan antara peradangan dan kondisi kulit tertentu seperti eksim, dermatitis, dan psoriasis.
Cari yogurt tanpa tambahan gula, karena gula dapat menyebabkan peradangan dan dapat mengimbangi efek anti-inflamasi dari probiotik.
Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C, molekul penting untuk kesehatan kulit. Ini membatasi kerusakan akibat paparan ultraviolet (UV), mengatur sintesis kolagen dalam tubuh, membatasi radikal bebas dan membantu menjaga kelembapan kulit.
Satu porsi kiwi mengandung sebagian besar vitamin C harian yang Anda rekomendasikan. Menambahkan bahkan satu kiwi sehari dalam salad atau bahkan sebagai makanan penutup adalah langkah menuju kulit yang kenyal.
Ikan gendut
Ikan air dingin seperti herring, mackerel, salmon, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 dan Coenzyme Q10 (CoQ10) dalam jumlah tinggi. Keduanya memainkan peran penting dalam kesehatan kulit dengan mempertahankan homeostasis.
Omega-3 meningkatkan penghalang kulit, mengurangi peradangan UV, mengurangi kulit kering dan mencegah kanker. CoQ10 melawan radikal bebas, yang mengurangi tanda-tanda penuaan dan kemungkinan kanker kulit.
Minyak zaitun
Pejuang peradangan lain yang lezat, minyak zaitun mengandung antioksidan dan vitamin, seperti vitamin E dan vitamin K. Vitamin E membantu melindungi kulit dari radikal bebas sehingga mengurangi kerusakan dan kemungkinan kanker kulit. Vitamin K adalah koagulan (membantu pembekuan darah) dan membantu mengatur kadar kalsium. Untuk kulit, itu berarti pengurangan lingkaran hitam di bawah mata dan penyembuhan yang lebih baik secara keseluruhan.
Minyak zaitun juga dikemas dengan asam lemak yang bermanfaat, terutama asam oleat omega-9, yang membantu menjaga kelembapan dan elastisitas kulit, mengurangi peradangan dan membantu tubuh menyerap vitamin E.
Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan, seperti kenari, kacang tanah, almond, dan hazelnut, adalah sumber vitamin E. Bahkan, kadang-kadang disebut sebagai “sumber sempurna” vitamin E. Berbagi manfaat yang sama seperti minyak zaitun, kacang adalah makanan serbaguna yang dapat ditambahkan ke berbagai resep, dimakan sebagai camilan atau bahkan digunakan sebagai pengganti daging.
Stroberi
Sumber yang kaya vitamin C dan antioksidan (polifenol), stroberi adalah makanan lain untuk ditambahkan ke rejimen makanan kulit Anda. Gigitan kecil yang berair ini membantu meningkatkan produksi kolagen, melawan radikal bebas, mengurangi kulit kering, dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
Tidak ada salahnya stroberi itu enak, terjangkau, dan mudah ditanam atau dibeli di toko bahan makanan atau pasar petani mana pun saat sedang musim. Tambahkan ke sereal, smoothie, dan salad, atau makan saja sebagai suguhan.
Tomat
Tomat kaya akan vitamin C dan vitamin K, tetapi lycopene membedakannya. Likopen adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa likopen juga mengurangi sengatan matahari.
Tomat adalah makanan lain yang sangat serbaguna yang dapat dimakan mentah atau dimasak dan ditambahkan ke makanan dengan berbagai cara seperti pasta tomat, saus tomat, sup tomat, dan lainnya.
Benih lenan
Biji rami tinggi asam lemak omega-3 dan fitokimia yang disebut lignan. Omega-3 menawarkan berbagai manfaat anti-inflamasi untuk kulit, begitu pula lignan yang diketahui merangsang produksi kolagen dan mengurangi peradangan.
Untuk melihat manfaat maksimal dari biji rami, para ahli merekomendasikan biji tanah daripada biji utuh karena biji tanah lebih cepat dicerna. Tambahkan biji rami bubuk ke sereal, saus, atau bahkan yogurt, makanan lain untuk kesehatan kulit.
Paprika
Anda mungkin memperhatikan tren bahwa banyak makanan terbaik untuk kesehatan kulit mengandung vitamin C. Tidak terkecuali paprika. Apakah merah, hijau atau kuning, mereka adalah sumber vitamin C yang berlimpah. Tetapi mereka juga mengandung beta karoten atau vitamin A, yang merangsang produksi kolagen. Menambahkan paprika ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan dan menghasilkan kulit yang lebih halus dan kenyal.
Coklat hitam
Ini mungkin berita terbaik yang Anda dengar sepanjang hari, tetapi cokelat hitam adalah makanan kesehatan kulit yang kuat. Itu penuh dengan antioksidan yang disebut flavanol yang melindungi dan mengurangi kerusakan akibat sinar matahari. Flavanol juga meningkatkan aliran darah ke kulit, yang dapat melindungi dari penuaan.
Untuk mengurangi peradangan yang mungkin disebabkan oleh konsumsi gula, pilih cokelat hitam dengan persentase kakao yang tinggi.
Semangka
Hidrasi adalah kunci untuk kulit yang sehat, dan kebetulan semangka mengandung 92% air. Tapi itu juga sarat dengan vitamin C, vitamin A dan lycopene. Gabungkan semua itu, dan Anda mendapatkan suguhan lezat yang mengurangi penuaan, merangsang produksi kolagen, mengurangi peradangan, dan memberikan hidrasi dosis besar ke kulit Anda.
Tips kesehatan tidak berakhir di sini. Baca tentang manfaat vitamin B, makanan pembentuk otot, dan suplemen terbaik penambah berat badan.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini adalah untuk tujuan pendidikan dan informasi saja dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang mungkin Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
