Googlywoogly.co – Banyak mitos kebugaran saat ini yang telah dipublish serta di ikuti oleh begitu banyak orang. Belajarlah lebih banyak soal kebugaran agar menjadi sehat.
Media sosial dibanjiri dengan banyak saran kesehatan dan kebugaran, sehingga sulit untuk memisahkan kebenaran dari informasi yang salah. Tidak mengherankan melihat feed kami dikonsumsi dengan tren seperti minuman “Coke sehat” atau latihan pengurangan spot yang biasa terlihat di TikTok. Meskipun mungkin tampak tidak berbahaya, yang diperlukan hanyalah satu informasi palsu untuk menjadi viral dan berpotensi menyebabkan bahaya. Meskipun ada banyak influencer tanpa kredensial yang tepat yang menyebarkan informasi yang meragukan, ada juga banyak pakar terakreditasi yang melakukan bagian mereka untuk menghilangkan prasangka informasi yang salah ini.
Jika Anda pernah mendengar bahwa sakit setelah berolahraga adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah itu efektif atau bahwa Anda selalu harus mengubah latihan Anda untuk membingungkan otot Anda, maka Anda tahu informasi ini terus salah tersebar di platform media sosial. Dengan bantuan seorang ahli dan studi ilmiah, kami telah menyanggah beberapa mitos kebugaran paling populer di luar sana.
Baca juga: Apple Fitness Plus Tersedia Di Pengguna iPhone Mulai 24 Oktober
Mitos 1: ‘Mengencangkan’ dan ‘memperpanjang’ otot
Untuk waktu yang lama, latihan kekuatan biasanya menargetkan pria yang ingin menambah massa otot. Wanita menghindarinya karena mereka diperingatkan bahwa jika mereka mengangkat beban yang berat, mereka akan menjadi “besar”. Sebaliknya, wanita menjadi sasaran dengan istilah pemasaran seperti, “mengencangkan” dan “memperpanjang” otot mereka. Tapi “toning” berarti membangun otot. Oleh karena itu, mengapa otot Anda terlihat lebih “kencang” saat tumbuh dan menjadi lebih jelas. Untuk menumbuhkan otot Anda, Anda perlu kelebihan beban progresif, atau dengan kata lain, menambah beban atau lebih banyak repetisi secara bertahap ke rutinitas latihan kekuatan Anda.
Sementara itu, Anda mungkin pernah mendengar tentang “memperpanjang” otot Anda jika Anda pernah mengikuti kelas pilates, yoga, atau barre, karena latihan yang Anda lakukan seharusnya membantu Anda mendapatkan tampilan yang “panjang” dan “ramping”. “Memperpanjang” otot Anda juga sedikit meregang, karena Anda tidak dapat mengubah panjang jaringan otot Anda secara anatomis. Tampak “ramping” lebih berkaitan dengan diet Anda dan memiliki lemak tubuh yang lebih rendah daripada jenis olahraga. Meskipun kelas pilates, barre, dan yoga adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kelenturan Anda, kelas tersebut tidak dapat memberi Anda otot “panjang” dan “ramping”.
Mitos 2: Pengurangan titik
Pengurangan titik adalah gagasan bahwa Anda dapat membakar lemak dari bagian tertentu tubuh Anda – seperti perut Anda – dengan melakukan latihan di wilayah tersebut. Anda mungkin pernah mendengar narasi ini dari beberapa influencer kebugaran yang mengklaim bahwa jika Anda cukup melakukan crunch, Anda akan mendapatkan perut six pack. Padahal pada kenyataannya, tidak mungkin hanya menargetkan area tubuh tertentu untuk menghilangkan lemak atau berat badan. “Satu-satunya cara untuk mengurangi lemak di bagian mana pun dari tubuh Anda adalah makan dengan defisit kalori dan fokus pada latihan kekuatan seluruh tubuh,” jelas pelatih pribadi Onyx, Kim DiLandro.
Satu hal lain yang perlu diperhatikan adalah lemak yang disimpan dalam tubuh Anda, juga dikenal sebagai trigliserida, digunakan untuk energi. Ketika lemak itu digunakan untuk energi, lemak itu dipecah menjadi asam lemak bebas dan gliserol. Alhasil, lemak yang dipecah dan digunakan untuk bahan bakar bisa berasal dari bagian tubuh mana saja. Oleh karena itu, mengapa Anda tidak dapat melakukan latihan khusus tubuh untuk membakar lemak di area tersebut.
Studi juga menemukan bahwa latihan ketahanan membantu menghilangkan lemak, tetapi area yang Anda latih selama sesi tersebut juga tidak menentukan apakah Anda kehilangan lemak di area tersebut. “Kehilangan lemak akan terlihat berbeda pada setiap orang dan genetika memiliki peran besar dalam menentukan ke mana Anda membawanya,” tegas DiLandro.
Mitos 3: Tidak ada rasa sakit, tidak ada keuntungan
Ungkapan “no pain, no gain” umum terdengar di dunia kebugaran sebagai sarana untuk membuat orang mendorong diri mereka lebih keras selama latihan. Meskipun baik untuk sesekali menantang diri sendiri, melakukannya terlalu sering dapat membuat Anda cedera dan menurunkan kemampuan kinerja Anda.
Faktanya, latihan terlalu keras berulang kali dapat menyebabkan sindrom overtraining, yang menghambat kemampuan otot Anda untuk pulih dengan baik, memengaruhi suasana hati, sistem kekebalan tubuh, dan banyak lagi. Selain itu, hal itu dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk tidur karena terlalu banyak berolahraga dapat merangsang sistem saraf secara berlebihan.
Sebuah studi yang berfokus pada atlet siswa juga menemukan bahwa dengan peningkatan beban latihan yang cepat, atlet lebih rentan terhadap cedera jaringan lunak. Ini berbeda dengan para atlet yang memberi diri mereka waktu untuk membangun hingga saat itu dan mampu melindungi diri dari cedera. Pendekatan terbaik adalah membangun diri Anda secara perlahan hingga mencapai tujuan Anda, alih-alih melakukan terlalu banyak hal sekaligus.
Mitos 4: Tantangan bulanan
Tantangan bulanan cenderung membanjiri kita di awal tahun baru. Biasanya dalam bentuk tantangan 30 hari yang mengharuskan Anda melakukan 100 squat sehari atau menghilangkan kelompok makanan, di antara contoh lainnya. Masalah dengan tantangan ini adalah bahwa itu hanya perbaikan jangka pendek, dan dapat membahayakan kesehatan Anda.
‘Tantangan makanan bulanan seperti detoksifikasi atau diet ketat mempromosikan hubungan yang tidak sehat dengan makanan, dan seringkali penurunan berat badan yang terlihat hanyalah berat air yang kembali dengan cepat setelahnya,’ DiLandro memperingatkan. Dia menambahkan bahwa tantangan-tantangan ini menjanjikan bahwa jika Anda dapat bertahan dengan satu ekstrem untuk jangka waktu tertentu, Anda akan secara ajaib melihat hasilnya, yang tidak benar. Bergantung pada tantangannya, itu juga bisa menyebabkan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
Misalnya, jika Anda sudah berbulan-bulan tidak berolahraga dan tiba-tiba memutuskan untuk melakukan tantangan lari, Anda dapat berisiko cedera karena sebagian besar tantangan ini cenderung intens dan kurang seimbang. Alih-alih, pendekatan terbaik adalah menetapkan tujuan realistis untuk diri Anda sendiri yang dapat melampaui bulan itu. Berkonsultasilah dengan pelatih pribadi yang dapat melakukan penilaian dan membuat program khusus yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan memiliki jadwal yang seimbang untuk berolahraga dan hari istirahat.
Mitos 5 : Kebingungan otot
Kebingungan otot adalah istilah pemasaran yang digunakan untuk menggambarkan sering mengubah latihan Anda untuk mencegah tubuh Anda mencapai dataran tinggi. Dalam beberapa kasus, latihan berubah setiap minggu atau dua minggu sekali, tetapi tidak ada kebenaran bahwa mengganti latihan Anda secara teratur “menipu” tubuh Anda. DiLandro mengatakan sebagian besar mitos ini dikaitkan dengan latihan trendi yang mengklaim bahwa dengan mengubah rutinitas latihan Anda, otot Anda perlu terus beradaptasi untuk mencegah rasa puas diri. “Ini berdasarkan fakta bahwa orang berjuang dengan bersepeda melalui rutinitas yang sama, dengan berat yang sama, dengan intensitas yang sama,” jelasnya.
Pada kenyataannya Mitos Kebugaran, itu adalah beban yang beradaptasi dengan otot. Jadi, jika Anda tidak melatih beban progresif dalam latihan Anda, maka tubuh Anda akan terus beradaptasi. DiLandro menyarankan untuk mengikuti program yang sama selama berminggu-minggu dengan fokus pada overload progresif. Ini termasuk meningkatkan beban yang Anda angkat, meningkatkan jumlah repetisi atau set, atau mengubah tempo atau waktu di bawah tekanan.
Baca juga: Latihan Pagi vs Malam: Lebih Baik Mana?
Mitos 6: Kardio puasa untuk menurunkan berat badan
Kardio puasa, atau berolahraga dengan perut kosong, telah menjadi bagian dari satu derajat besar terkait penurunan berat badan. Itu mendapatkan popularitas ketika binaragawan Bill Phillips meletakkannya di peta dalam bukunya, Body for Life. Saran di balik melakukan puasa kardio adalah Anda akan membakar lebih banyak lemak karena tubuh Anda menggunakan lemak yang disimpan sebagai energi, bukan glukosa.
Meskipun pada awalnya Anda mungkin membakar lebih banyak kalori dengan melakukan puasa kardio, pada akhirnya tidak membuat perbedaan besar dalam hal penurunan berat badan karena yang paling penting adalah total asupan kalori harian Anda. Dengan kata lain bahwa mitos kebugaran, dan jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, pengurangan kalori jauh lebih penting daripada apakah Anda berolahraga dengan berpuasa atau tidak. Studi juga menemukan bahwa tidak ada perbedaan yang signifikan dengan penurunan berat badan antara mereka yang melakukan kardio puasa dan mereka yang tidak melakukan kardio puasa.
Secara keseluruhan, jika Anda merasa berolahraga lebih baik dengan perut kosong dan memiliki tagihan kesehatan yang bersih, tidak ada salahnya melakukan puasa kardio. Bergantung pada jenis latihan yang Anda lakukan (seperti latihan kekuatan), Anda mungkin menemukan bahan bakar sebelumnya adalah pilihan yang lebih baik untuk mencegah Anda menabrak dinding. Jika Anda sedang hamil, atau memiliki gula darah, tekanan darah, atau masalah kesehatan lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba kardio puasa atau menghindarinya sama sekali.
Mitos 7: Berolahraga untuk membakar makanan
Jika Anda mengikuti akun mitos kebugaran di media sosial, Anda mungkin pernah melihat infografis yang memberi tahu Anda latihan yang setara dengan membakar sebatang cokelat atau jenis makanan tertentu. Meskipun secara teori ini terdengar masuk akal, kenyataannya adalah Anda tidak bisa melakukan pilihan makanan Anda. Pertama, olahraga menyumbang sekitar 15 hingga 30% dari pengeluaran energi harian Anda dibandingkan dengan tingkat metabolisme istirahat Anda (saat Anda beristirahat), yang menggunakan hingga 60 hingga 75% energi.
Ingatlah bahwa tubuh setiap orang berbeda-beda dalam hal bagaimana mereka membakar kalori, karena itu tergantung pada faktor-faktor seperti berat badan Anda, massa otot tanpa lemak, dan aktivitas Anda, dan penelitian telah menemukan bahwa waktu pun dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang kita bakar, jadi sangat banyak mitos kebugaran yang terpublish. Jadi akan sulit untuk menentukan dengan tepat berapa lama Anda harus berolahraga untuk membakar sebatang cokelat.
Pola pikir ini juga menempatkan Anda pada risiko makan yang tidak teratur dan menciptakan hubungan yang tidak sehat dengan berolahraga, karena Anda akan mulai mengaitkan olahraga dengan satu-satunya tujuan untuk membakar kalori. Menerapkan rasa malu pada makanan semakin memperkuat pelabelan mereka sebagai “baik” atau “buruk”, yang sebelumnya telah dibahas Googlywoogly dalam daftar kata kunci kesehatan yang sudah ketinggalan zaman.
